[怀孕准备]现代大多数人的身体状况濒临亚健康,日常生活不多加注意就很容易因为不良的生活习惯,饮食习惯以及工作需求而患上各种各样的疾病,瑜伽是一种时尚且能修养身心的新兴运动方式,好处
瑜伽是现代女性最喜爱的一种运动之一,想要练好瑜伽,从了解瑜伽的种类以及对人体的益处开始,下面来详细了解一下女人经常练瑜伽有什么好处。
1、抒发压力
相信很多人在工作上累积了庞大的压力,下班后找寻纾压的方法,像是上健身房、与朋友唱歌、吃饭喝酒等等。瑜伽是能够有效减轻压力的运动,科学研究证实瑜伽是可以降低皮质醇(又称压力荷尔蒙)分泌的运动,能够使大脑对于压力、焦虑或是疲惫的感觉降低。
2、提高免疫力
你知道练瑜伽也可以提高身体的免疫力吗?胸腺淋巴是人体免疫的中枢,在胸腔的纵膈内,在遇到外来的病菌时,免疫系统是保护人体最重要的机制。练习瑜伽的姿势时容易伸展到平时没有注意到的淋巴,促进血液循环的同时,也在带动淋巴的分泌。可以让身体的免疫系统增强、活化。
3、改善血液循环
女生常常会有手脚冰冷的问题,其实只要开始做瑜伽就可以大幅度的改善喔!这也是为甚么常常有人说,做瑜伽对女生好可以养身,又可以使气色变好、变漂亮。瑜伽的有些动作姿势,可以促进神经末梢的血液循环,改善手脚冰冷、常常觉得寒冷的症状。
4、改善睡眠品质
长期失眠或是有睡眠障碍的人,除了应该多多运动来改善之外,瑜伽也是能够助眠、沉淀身心的好运动。失眠的理由可能身心理参半,藉由瑜伽可以锻鍊身体,心理也可以舒缓安稳,改善睡眠障碍。
5、改善焦虑
培养适当的运动习惯,可以使身心放鬆,瑜伽也是可以改善焦虑很好的运动。除了将注意力放回自己的身体上,听从指示做动作能够让脑袋空白,不再想烦人、让自己焦虑的事。如果平常压力太大,睡眠也不好又有焦虑的倾向,那你该试试瑜伽了。
6、改善忧郁
运动可以促进脑部脑内啡的释放。很多人以为上一天班很累回到家就躺在沙发上耍废、看电视当作抒发,但其实最有效可以改善心理忧郁的是运动。尤其瑜伽是能够有效减少皮质醇的一种运动,配合呼吸法,沉淀身心能够改善心理的忧郁。
7、平衡感的锻鍊
瑜伽当中不少动作可以训练肌群外,还可以锻鍊我们的平衡感。在平常常常会运用到的平衡感上,可以帮助我们离危险越来越远,平常有锻鍊的肌肉,也比较能够应付突来的肌肉受力及加强反应的反射,可以说是保护自己的一种运动。
8、改善慢性酸痛
如果你的背部僵直、肩颈紧绷酸痛,那就是需要来好好伸展的时刻了。这些身体上的慢行疼痛总是来的神不知鬼不觉,如果平常有再做瑜伽,就可以在无形当中好好对付他们。
9、改善呼吸
呼吸法对于瑜伽是很重要的一环,练习瑜伽的同时,搭配呼吸会让身体处在更舒服、更能放鬆的状态。有些人习惯在专注于一件事情上时,就忘记呼吸的调整,造成胸闷、头痛等症状。所以调整呼吸,无论是腹式呼吸法或是对自己舒服的呼吸法,瑜伽都会时刻提醒你呼吸的重要。
10、增加身体柔软度
瑜伽无庸置疑的可以帮助你提升身的柔韧度。有在运动的人,可能会害怕肌肉的僵直,而长期配合瑜伽的练习,则可以使的平衡感以及身体的控制更提升,肌肉也能有效被伸展,减少酸痛等问题。