0-6岁孩子究竟需不需要补钙

钙对于人体很重要，而孩子又正是在快速生长期，所需要的钙当然更多！现在的家长们都非常关注孩子的钙营养问题，多数家长认为钙营养是儿童长个子的关键，于是很多儿童从出生2－3个月就开始额外补钙了。

确实，钙对骨骼正常生长发育、保持骨骼健康，以及对维持正常的血管神经和心脏功能都必不可少。那我们究竟该如何来判断孩子是否缺钙？有没有必要补钙？补得话又该如何补？一起来看看。

1、如何判断缺钙？

多汗、睡觉易惊醒、牙齿长得慢……这就是缺钙了吗？其实不然：

1岁的孩子不能站？是因为肌肉力量不够，不是因为缺钙！

前囟18个月没闭上？根据生长发育规律，前囟在18个月到20个月才闭上！不是因为缺钙！方颅是怎么回事？睡平头，后边不能释放生长，就只能往前顶，就方颅了！不是因为缺钙！11个月还没出牙？13个月还没有出牙的叫出牙延迟！不是因为缺钙！

孩子是否缺钙，可以从以下几方面来做基础判断：

情绪不稳定，常常显得烦躁不安，甚至不明原因地哭泣。

不容易入睡，在睡眠中常常容易惊醒。

汗多，即使天气不是很热，也很容易出汗。

表情少，甚至略显呆滞，动作和语言发展比同龄人明显落后。

厌食、偏食。因为人体钙元素摄入不足，容易导致食欲不振。

常出湿疹，多见于头顶、面部、耳后等部位。

出现鸡胸、驼背的症状，这时孩子缺钙已非常严重，一定要引起重视。

2、要不要补钙？如何补？

我们需要多少钙，要不要补钙，如何补钙，是大家非常关心的问题。

我们需要多少钙？

每天，体内的钙会从汗液、尿液等途径排出，维持钙的平衡就需要补充这些钙。对于儿童，骨骼生长需要钙的沉积，需要的钙就比排出的要多。

再考虑到人体对钙的吸收效率，欧美国家的推荐标准是青少年每天1300毫克，成年人每天1000毫克，老年人则是1200毫克，而婴幼儿、学龄前儿童根据年龄会低一些。

不过。有些宝宝确实是需要特别补充维生素D和补钙的：

患有肝肾疾病或需要长期使用大剂量激素的宝宝；

早产儿和出生体重较轻(低于2.5公斤)的宝宝；

孕期缺钙的妈妈所生的宝宝；

哺乳期缺钙的妈妈所哺育的宝宝；

少晒太阳的宝宝；

生长发育太快的宝宝；

吃奶少的宝宝。(专家建议1岁以后的宝宝每天最好能维持400毫升~600毫升的奶量。)

3、各年龄阶段的孩子，到底需要多少钙？

1、0～6 个月——每天需要 200 mg 钙

但由于母乳或者配方奶中的钙就可以满足初生婴儿的生长需要，所以补维生素 D 比补钙更重要。因为维生素D才是帮助钙质吸收的必要成分，光有钙是不行的。

所以说，宝宝只要喝足了奶，就不需要额外补钙。

一般医院在出院时，都会给宝宝开一些维生素D，市面上也有许多种胶囊或者滴剂的维生素D，每天补充 400 IU 的维生素 D，帮助钙吸收就好。同时也可以适当晒晒太阳，可以帮助宝宝体内合成维生素D。

2、7～12 个月——每天需要 250 mg 钙

因为母乳或配方奶中的钙含量充足，每天 600 mL 的奶就能满足这个阶段孩子对钙的需要。虽然这个时候母乳的钙含量虽然有所下降，但6个月后的宝宝已经开始添加辅食啦，所以宝宝仍然不需要额外补钙。

再给宝宝制作辅食时，可以多安排一些含钙丰富的食物，比如豆制品、鱼虾、酸奶、深色蔬菜等等。

3、1～3 岁——每天需要 600 mg 钙

一岁以上的孩子就可以喝纯牛奶了，当然坚持要喝配方奶也可以。总之此时的宝宝要继续喝奶，每天 350～500 mL牛奶或酸奶；另一方面，日常饮食也要尽可能地丰富，多吃一些含钙丰富的食物。

我们通常以为最补钙的牛奶名次并不靠前，奶酪、虾皮和黑芝麻占据前三！但是奶酪虽然含钙丰富，但钠含量比较高，不要给孩子吃太多。虾皮和黑芝麻虽然含钙量很高，但作为食材，可能一次吃不了那么多，所以牛奶的补钙效率还是很高的！

4、4～6 岁——每天需要 800 mg 钙

这个年龄的孩子大多已经上幼儿园，三餐基本都在园里吃了，家长很难完全掌握孩子的饮食，所以培养良好的饮食习惯就很重要。

想要孩子吸收的钙质充足，还是要喝够充足的奶或奶制品（每天 300～400 mL），日常饮食也要营养均衡。

另外，过多的盐会影响钙吸收，所以平时孩子的饮食要注意清淡少盐。

钙是骨骼的主要组成部分，钙的总量在青少年时期一直增加，到30岁左右达到顶峰，之后流失增加。钙流失会导致骨质疏松，有许多研究结果表明，人体摄入足够的钙和维生素D有助于减轻骨质疏松。

如果有可能通过食物获取足够的钙的话，最好是通过食物获取，而不是选择钙补充剂。以目前城市的生活条件来说，只要科学喂养，婴幼儿和儿童发生缺钙的可能性极小，但如果婴幼儿和儿童因为营养问题、需求量过大甚至疾病等原因出现难以通过饮食解决的缺钙问题，还是应该选择合适的钙补充剂进行治疗的。只是由于针对婴幼儿和儿童服用钙补充剂的研究还非常有限，在给孩子钙补充剂之前，还是应该咨询医生或营养师等专业人员。

4、口服优质钙剂

市面上常见的儿童钙剂有乳钙、葡萄糖酸钙和碳酸钙。选择钙剂的时候要注意看其中所含的钙成分的含量，而不是钙化合物的成分含量。乳钙和葡萄糖酸钙由于其中钙成分含量非常低，并不适宜用于补钙。碳酸钙通常是固体片剂，每片成分钙的含量较高，因此需要服用的药片数比较少，价格相对便宜。

1、碳酸钙

碳酸钙是被大多数人接受并广泛应用的一种钙制剂，其优点为含钙量高，副作用小，且价格便宜，吸收率与牛奶相似，可以达到40%。

2、乳酸钙

乳酸钙是我国传统的钙补充剂之一，其优点为易溶解，缺点为含钙量低，使用量大。

3、乳钙

乳钙类产品是从纯天然牛奶中提取出来的，呈液体油状，因其不伤肠胃，所以特别适合宝宝食用。乳钙类产品一般是采用胶囊包裹着的，使用起来非常方便，对于1岁以内的宝宝可直接剪开胶囊尾部挤到勺子、奶瓶嘴上让宝宝舔食，也可添加到牛奶、果汁或者其他辅食当中一起食用，对于3岁以上的宝宝可让其直接咀嚼食用。

在服用钙剂时，爸妈们要注意避免将钙剂与牛奶、米汤或稀粥等食物混合食用，否则食物中的植酸会影响钙吸收，导致钙吸收率下降。下面，我们看看具体都有哪些注意事项。

5、补钙有哪些注意事项？

1、饮食宜清淡

这是因为食物中含有许多影响人体对钙质吸收和利用的因素。例如：如果宝宝的食物中食盐含量高或者吃了大量蛋白质食品，就会使得宝宝体内钙质轻易地从尿中排出，从而达不到补钙的效果。

2、补钙时应尽量避免草酸

菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等蔬菜中都含有大量草酸或植酸，而草酸容易与钙元素结合生成不溶于水的物质，影响食物中钙的吸收。因此，在补钙期间，应该将蔬菜放到热水中烫一下尽量去除掉草酸，或者将服用补钙制剂的时间调整到在饭前2小时或饭后3-4个小时来避开草酸对钙质的影响。

3、补钙制剂不可与主餐同时食用

如果宝宝在吃饭时服用补钙制剂，就会影响钙的吸收，这是因为当胃里面塞满太多东西，人体对钙的消化吸收就不太好，有研究显示：混在食物中的钙只能被吸收20%左右。

4、补钙不可与补铁、锌同时进行

无机铁和无机锌之间有较强的竞争作用，互有干扰吸收作用。而钙、铁、锌都是以二价离子状态被吸收的，肠道吸收时会互相竞争，因此最好不要同时服用。

5、补钙时要注意避免饮食和药物的影响

在补充钙、铁营养素时，还要注意避免有些饮食和药物因素的影响。除了要避免含草酸多的食物以外，饮食上还应避免膳食纤维、乙醇（酒类）等，药物上要避免四环素、肝素等对钙吸收的干扰，此外当机体处于应激状态时，甲状腺素和肾上腺皮质激素的合成也不利于钙的吸收。

在婴儿期以及儿童时期获得充足的钙质，不仅可以影响儿童目前的健康，可能还会推迟或预防老年时期的骨质疏松。但是，钙营养跟身高并没有直接关系。

目前关于钙补充剂和骨骼健康，尤其是儿童的骨骼健康的研究，证据非常有限，还不足以支持给儿童普遍补钙。更重要的是，或许你的宝宝根本就不缺钙。

膳食均衡，适当运动，增加户外活动，相信孩子们都能健健康康的成长！