小孩不爱吃饭怎么办

大部分的家长应该都经历过小孩子不爱吃饭的阶段，相比其它，吃饭问题令人很头大，一日三餐，每天都在经历，我们家小孩也不例外，但是经过一段时间的摸索，现在吃饭情况我很满意，想跟大家分享下。

首先我认为，在小孩子的任何问题上，家长需要做到的一条，很重要的一条就是：不过分焦虑和正确认识问题。以下是我的一些思考：

多思考总是没错的

吃饭这件事是伴随人的一生的，家长对小孩吃饭情况的评估，单位时长不应该是天、星期，我觉得至少要月以上。

小孩子也是人，和成人一样，很多因素都会影响到他吃饭的胃口，比如长牙难受、天气太热、心情不好等等，如果不是几个月都不吃饭，应该允许他们就是不想吃。

对小孩胃的大小有正确的认识更准确一点，应该是对自家小孩胃口的大小有正确的认识。

家长说我家小孩都不吃饭，我不信他一个礼拜一口饭都没吃过，我们要观察自家小朋友每个阶段他最多能吃下多少饭。我本来要上网找不同年龄段胃的大小数据，可是想了一下，没参考价值，说成年人的胃差不多西柚那么大，可是我90斤不到，他150斤，吃的量能一样吗？！

所以即使都是3岁的两个小孩，饭量肯定也不一样，所以不要和别人家的小孩比，我们就观察自家小孩最近胃口最好的时候能吃多少饭，这就是近期的一个高峰值，差不多平均每顿能接近那个量就可以，注意是平均。

分清楚，小孩是不吃饭，还是他根本不饿。

我敢保证90%的小孩没生病的情况下不吃饭大多是因为不饿。拿我们家小孩举例，姐姐现在三周岁+2个月，2岁以前一直是『不爱吃饭』的小孩，因为奶都喝饱了。

如何定义『饭』？

我曾经觉得小孩只有吃足够多的主食才能说她这顿有吃饭，现在想来也是有点偏执。所以当我们说小孩都不吃饭的时候，想一想，他是不是吃了很多菜（不是单指青菜，是各种肉类、海鲜、蔬菜的统称，下同）所以主食就吃的少？

比起主食，菜的营养价值更丰富啊。

延续上一条，当我们说我家小孩都不吃饭，这背后的担心是不是怕他营养不够？而想要营养充足、均衡就应该要摄入多种食物，不要纠结他白米饭吃的少，只要他菜有吃、水果有吃，吃饱不饿就好。

总有一招有用吧

下面进入重点，针对以上，如何提高小孩的饭量，我有如下几招，亲试有效。

尽早戒掉配方奶和奶瓶，改喝纯牛奶。

我关注了一个澳洲的儿科医生，她科普过一篇文章《奶粉要吃到几岁？》答案是1周岁！是不是有点震惊，因为我们身边3、4岁还在喝奶粉的小孩太多了。为什么喝到1岁就够了？她的解释是：

周岁后孩子的钙需求可以通过喝全脂奶或其它乳制品如酸奶来满足。而其它营养元素需求，则需要通过健康均衡饮食来实现。目前并没有证据表明周岁后喝配方奶粉可以让健康的孩子获得更多的好处。

看完有些家长可能担心，我小孩现在就是不吃饭，奶粉再不喝怎么行？问题就出在这里呀，想让小孩多吃饭，可是奶又舍不得戒，无解！这就是传说中的，道理我都懂，就是做不到。

我们家姐姐是2周岁左右戒掉了奶粉和奶瓶，当然这需要一个过程。最开始把纯牛奶装到奶瓶让她喝了几天，她能接受那个味道，然后再把奶瓶都收起来直接让她喝原装，挺顺利，几天就戒掉了，然后就不会一直吵着要喝奶。时间长短因人而异，重点是家长要下定决心。有个小tips，小孩子刚开始拿盒子喝纯奶都会控制不好力度挤出来，可以上网买一个有手柄可以抓握的专门装纯奶的塑料盒。

对于还在用奶瓶喝奶的大龄宝宝，建议一定要先戒掉，他如果处在肚子饿第一反应就是要喝奶的阶段，饭量很难上去，而且一直哭着要喝奶，家长也会不忍心不给喝。1岁戒做不到，那就选择自己能接受的最早时间。我们家妹妹现在是快1周5，天气转热，不用担心纯奶太凉，近期准备开始戒了。

让小孩知道饱和饿的感觉。

婴儿饿的时候是通过哭来表达，随着长大，变成发脾气，会说话了就会喊着要喝奶，所以我觉得尽早让他们明确表达自己饿了或者吃饱了，对于互相的沟通也能减少障碍。

我起初是当小孩不想吃饭了，即使只吃了一口，问她：你吃饱了是吗？你跟妈妈说我吃饱了，我就让你下去。（对，我们家小孩都是坐自己的儿童餐椅吃饭，养成好的就餐习惯也很重要）然后她就会跟着说，我吃饱了。久而久之，每当她不想吃饭了，就会主动说我吃饱了，我听到这句也就不会再逼她吃，她都说吃饱了，还想怎样。表达饿也是类似的方法，像我们家姐姐这么大，主动说自己饿了的次数还是比较少，饿了就会闹着要吃零食或者爱发脾气，我就会主动问她你是不是饿了，慢慢的她就知道什么叫饱什么叫饿，并明确表达出来。

收起零食减少点心。

如前面所说，不吃饭的小孩基本就是没饿过的小孩。他虽然不吃饭，可是其它东西他也没少吃，例如奶、水果、零食、点心等。尤其是奶奶辈帮忙带的小孩，怎么舍得饿他们。我们家有段时间奶奶下午会给小孩蒸蛋吃，两个蛋吃光光，如果吃的时间比较晚，晚饭哪里还吃得下，所以点心这些不是不能吃，而是要把握好量和吃的时间。

提高厨艺，营养均衡。

有朋友就分享过她家小孩为什么胃口这么好，回答把菜煮好吃。以前的我，做菜也真是挺随便，经常油放很少，姜和蒜扔下去两秒就下菜了，后来被我老公好好的说了一通，才开始认真煮菜。当我认真思考做菜的每一个步骤后，果然厨艺提高不少，不仅小孩，我自己饭量都提高了。

另一个关键是要用心默默的记下小孩每天、每周都吃了哪些食物，种类是否够多，以达到营养均衡的目的。开始留意这些之后，也就不会放错重点，只盯着米饭吃了多少。还有像我们家睡前会喝牛奶和一两种水果，所以晚餐即使吃的比较少，也没关系。

自己吃饭更香。

我很羡慕别人家很早就开始自己吃饭的小孩，我家姐姐真的一直都是靠喂，今年3月份上幼儿园之后，吃饭技术熟练很多，还给她买了一套佩奇餐盘，自己吃的很开心，好几次已经吃了很多了，问她吃饱了没，说没吃饱还要吃，老母亲真是最爱听了。追着喂饭，强迫进食永远是下下策。