[产后保健]1、合理饮食、注意补钙 产前、产后都要合理饮食，避免过于肥胖而增大腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。特别要注意钙的补充，多吃奶制品、蛋类、奶类、海产品等含钙丰富的食物，多晒太
产后腰疼即产后出现腰疼，除了内分泌的原因外，还与生理性缺钙、劳累过度、姿势不当，产后受凉，其它疾病原因等因素有关。一直以来产后腰疼出现的频率都是极高的，甚至被冠以“月子病”的头衔。
产后腰疼的原因
其实产后的腰疼原因有很多，下面简单的讲一下最常见的几种原因：
1、产后尚未完全恢复
孕期脊柱、骨关节的韧带松弛、骨关节略宽松、肌肉韧带拉松、拉长，弹性下降；分娩后骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位等原因，引起腰疼。
2、喂奶姿势不当
产后妈妈经常长时间保持一个喂奶姿势，甚至只用胳膊托着宝宝身体；晚上为了照顾宝宝，也是固定一个姿势睡觉。而长时间固定姿势容易引起肌肉疲劳，最后导致腰疼的产生。
3、产后过度劳累
新妈妈不注意休息使身体过度疲劳，经常的弯腰照顾好宝宝或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰疼，所以家里人，特别是宝爸要体谅宝妈，上班回来时主动分担一些事情。
4、宝妈缺钙
孕期宝妈因激素的影响，身体系统都要发生一些变化，这时需要钙参与到骨骼的代谢。再加上产后哺乳，每天都会有一定量的钙通过乳汁输送给宝宝，此时若宝妈缺钙，那出现腰疼腿脚抽筋也就不奇怪了。这种情况导致的腰疼，通过补钙腰疼就会好转。
5、产后肥胖
新妈妈在产后坐月子期间很少走动，总是躺在床上或者坐着，然后体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰疼。
6、腰部受凉
新妈妈身体虚弱，腰腹都是特别怕冷的部位，如果不注意保暖，时间长了就会引发腰疼。
7、其他疾病原因
子宫脱垂、盆腔炎等疾病，也很容易引起腰疼。如果是这些疾病引起的腰疼，只是单纯治疗腰疼，就是治标不治本，没法解决腰疼。
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