骨盆修复、盆底康复到底要不要做？

生完孩子以后，身体恢复是一项大工程，市面上也有各种各样的产后修复项目，在这方面，妈妈们有着不少疑问。

小夏：有个产后恢复中心的人跟我推销“骨盆修复”项目，说做了能让胯部变窄，让骨盆恢复得更好，这个靠谱吗？

歆歆妈：在妈妈群听到“盆底康复”这个词，这是啥意思？和“骨盆修复”有啥区别？

Cindy：感觉生完后胯部和屁股比以前大了好多，这是怎么回事？怎么做能恢复到以前呢？

针对这些问题，这篇文章就来揭晓答案。

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骨盆修复是什么？靠谱吗？

市面上有很多骨盆修复的项目，比如按摩、推拿、进口骨盆仪修复……价格不菲，功效被吹得天花乱坠。

事实上，这些项目不仅没有必要做，还可能有潜在风险。如果有人向你推销，请转身就走，这个智商税我们不交。至于为什么，请接着往下看。

孕期和产后的骨盆变化

从怀孕到产后，妈妈的骨盆确实会变“宽”，但一般产后半年内会自动恢复。

女性的骨盆由多块骨头“拼接”而成，中间有关节和韧带相连，比如左右耻骨之间有纤维软骨，形成耻骨联合。

怀孕后，这些关节和韧带在激素作用下开始变得松弛，尤其是怀孕晚期，这其实是在为宝宝出生“拓宽道路”。

宝宝出生后，随着激素水平的恢复，这种松弛情况也开始慢慢恢复，一般产后 3～5 个月可以完全恢复。

骨盆修复背后的真相

很多推销骨盆修复的机构往往只告诉你产后骨盆会变宽，却不告诉你骨盆自己会恢复。而且机构使用的骨盆修复方法往往是按摩、仪器挤压等，如果手法比较暴力或仪器参数设置不当，反而可能会引起骨盆疼痛和损伤，对骨盆恢复不利。

总之，产后骨盆修复这笔钱没必要花。

耻骨联合分离

少数妈妈可能会遇到产后耻骨联合分离的情况，也就是说耻骨联合分离超过了一定距离，并且出现耻骨联合处剧烈疼痛、翻身困难等症状。遇到这种情况，更不能随意做骨盆修复，以免加重损伤。应该去正规医院的康复科就诊，一般会通过卧床休息、绑骨盆矫正带、使用止痛药、红外线照射等方法来治疗。

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盆底康复是什么？有必要做吗？

“盆底康复”和“骨盆修复”可不是一回事。产后盆底恢复非常重要，可以考虑做相关项目。

盆底是什么？孕期和产后怎么变化？

盆底由多层肌肉和筋膜组成，封闭骨盆出口。

盆底组织就像一张网，负责把盆腔内的脏器兜住，不让子宫、膀胱、直肠等往下掉。如果它出现异常，比如出现盆底肌松弛，那么可能会导致盆腔脏器脱垂或者功能障碍，出现漏尿、便秘、阴道松弛，甚至子宫脱出阴道口等问题。

怀孕期间，盆底组织在激素的作用下会变得松弛，分娩也会不同程度地损伤盆底组织或影响功能。如果产后过早参加体力劳动，会影响盆底组织张力的恢复而发生盆腔器官脱垂。

盆底肌怎么恢复？

产后盆底组织自己会有所恢复，但建议采用一些方法，帮助盆底肌更好地恢复，比如公认有效的盆底肌锻炼，也就是凯格尔运动。

凯格尔运动怎么做？

做收缩阴道或肛门的动作，感受盆底肌的发力，持续 5 秒。

放松盆底肌，持续 5 秒。

收缩和放松为 1 次，重复 10 次为 1 组，每天做 3 组。

熟悉以后，缩放时间慢慢从 5 秒增加到 10 秒。

注意：

双腿、臀部、腹肌都不要发力。

初学时，平躺着做会比较容易。熟悉之后，坐着站着也可以做。

除了分娩的影响，衰老、慢性咳嗽、肥胖、持续负重或便秘等因素会造成腹腔内压力增加，也可能会导致盆腔脏器脱垂。所以，推荐长期做凯格尔运动。

盆底康复治疗有必要做吗？

对于大多数妈妈来说，多做凯格尔运动就可以，盆底康复治疗不是必须要做。当然，如果经济条件允许，想通过治疗方式来预防盆底功能障碍，那么也可以做。

如果出现了盆底功能障碍的症状，或者产后复查盆底功能后，医生建议做盆底康复治疗，那么就有必要做。

一般产后 42 天开始到产后 3 个月是盆底系统康复的理想时间段。建议到正规医院的康复科进行治疗，一般医生会结合电刺激、生物反馈等方法，指导你进行有效的盆底肌锻炼。

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产后屁股大怎么办？

很多妈妈觉得自己生完宝宝后胯部和屁股比以前大了很多，觉得这是骨盆变宽的缘故。其实更多的原因还是臀部囤积脂肪，想要瘦回去，就得控制饮食，加强运动，还可以做下面几个专门练臀的动作：

臀桥

跪姿侧抬腿

跪姿后抬腿

注意要根据自己身体恢复的情况来运动。如果条件允许，可以在专业健身教练的指导下进行锻炼。

当然，也不是所有妈妈都急着动起来、瘦下去，一些妈妈有着不一样的“小心机”：

星星妈：一时半会儿瘦不下来也没关系，用衣服遮就行啦。穿长一点的衣服或者连衣裙，把屁股遮住就看不太出来了。

露露：胯宽屁股大更性感呀，生完孩子好不容易屁股变大了，为什么要恢复？！

文中分享了凯格尔运动以及一些锻炼臀部的动作，大家生完宝宝后等体力恢复了，就可以开始做了。有的妈妈做的是剖宫产，或者在顺产过程中发生阴道撕裂或做了侧切，产后在练习以上动作时，如果伤口痛得厉害，可以先暂停，等恢复好一些之后再开始练习。