儿童吃什么食物补钙 补钙的食物有哪些

2018-09-19 16:32 学龄前营养 查看:888

儿童吃什么食物补钙 补钙的食物有哪些

很多宝妈们都希望自己的孩子能够长高,那么你会给孩子吃哪些不该的食物呢?今天小编介绍的这几类食物含钙量非常高!

每年的3-10月份是孩子成长的关键期。我们都知道孩子长高一部分来自于遗传,一部分就是后天的营养补充。决定孩子身高的因素很多,其中骨骼的生长发育与身高最为密切,也就是说骨骼细胞不断生长,人体才会长高,而骨骼的发育离不开钙和蛋白质营养的补充,所以在这个关键的时期里,宝妈要给宝宝补充足够的营养,这样才能把握孩子长高的最佳时机。

今天小编就为大家介绍5种钙含量超丰富的食材,宝妈常给孩子吃这些食物,孩子长得高又快,妈妈就再也不用担心孩子钙质摄入不足的了。

儿童吃什么食物补钙

1.芝麻酱

很多人都以为钙含量最为丰富的是牛奶,其实,在日常食物中含钙量最丰富的却是芝麻酱,每100克的芝麻酱含钙量是牛奶的5倍,而且吸收率也很好,用来做蘸料配料特别合适。本来不想介绍个的,因为这个芝麻酱含钙虽然丰富,但是个人感觉不是那么的容易做,如果直接在市面上买现成的又不太放心。可营养这么丰富又不想宝妈们错过。

儿童吃什么食物补钙 补钙的食物有哪些

2.黑木耳

黑木耳市面上时常都会有,貌似没有什么季节区分的,宝妈可以多给孩子吃些,因为黑木耳有超强的补钙能力,每100克的黑木耳干中就含有9.4克的蛋白质和357毫克的钙质胜过牛奶的3倍呢。除此之外,黑木耳中的胶质可以把残留在人体的“垃圾”集中在一起排出体外,孩子多吃的话还能增强免疫力。黑木耳可是孩子补钙的关键性食物,宝妈千万可以别忽视了哟。

3. 海带、紫菜

虾皮是宝妈常给宝宝辅食中加入的食材之一,含钙量就不用我多说了,今天想说的是海带、紫菜这类海产品,它们的营养丰富也是常见的补钙食材,其中的含钙量一点也不亚于虾皮,宝宝多吃这类食物不仅能补充钙质、碘元素和不饱和脂肪酸,还能促进宝宝骨骼发育和牙齿的生长。这两种食材也是宝妈不可忽略的补钙食材哟。

5黑豆

豆制品的含钙量也是相当丰富的,其中黑豆的含钙量最为丰富,黑豆的蛋白质高达45%以上,相当于牛奶的12倍,哇....一听到12这个数字,是不是感觉特别的营养,明天就想给宝宝吃些呀!别急它的营养可不止这些呢,据研究发现,孩子多吃黑豆不但可以健脾胃促消化,促进骨骼钙质吸收。我也经常给我家孩子炖黑豆排骨汤喝。

小贴士:想要让孩子长高,除了给孩子常吃补钙的食物,也要保证孩子充足的睡眠和足够的运动量。现在的孩子普遍户外活动不够充足,这对孩子的长高也是不利的,因此,家长们每天带孩子出去户外活动1小时是很有必要的。

儿童吃什么食物补钙 补钙的食物有哪些

补钙的食物有哪些

特别提示:食物保鲜贮存可减少钙耗损,牛奶加热不要搅拌,炒菜要多加水、时间宜短,切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多,宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸,以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙,高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多,平时应适当吃些杂粮。

乳类与乳制品:

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

豆类与豆制品:

黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海产品:

鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋:

羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

蔬菜类:

芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果与干果类:

柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

相关文章
小孩喝什么汤最补钙

小孩喝什么汤最补钙

[儿童食谱]钙对孩子的成长发育起着至关重要的作用,缺钙会带来盗汗、烦躁不安、发育不良等症状,所以适当给孩子补钙是明智之举。小孩喝什么汤最补钙呢?以下是儿童补钙汤的做法大全,我们一起

2018年儿童补钙产品品牌排行榜

2018年儿童补钙产品品牌排行榜

[母婴用品]2018年儿童补钙产品品牌排行榜有哪些品牌?宝宝补钙很重要,这就需要用到一些补钙产品了,可是补钙产品可不能随便买。如果您想知道宝宝补钙产品什么牌子好,就赶紧看看下面由小编准备

春季如何给宝宝补钙

春季如何给宝宝补钙

[学龄前营养]春季如何给宝宝补钙?春季是万物生长的季节,也是宝宝长高的黄金时间,世界卫生组织证实,春季3-5月是儿童身高增高速度最快的时段,是秋天的两倍多,一些小个子宝宝可以抓住这个黄金期

儿童增高补钙食谱

儿童增高补钙食谱

[儿童食谱]儿童增高补钙食谱,宝宝长高,后天营养很重要。有些食物吃了有助于长高,那么怎么做才能让宝宝吃得好长得高呢?请看,宝宝增高补钙食谱 !爸爸妈妈学起来! 1、黑芝麻核桃粥 1、食材:

虾皮怎么吃补钙

虾皮怎么吃补钙

[饮食常识]大家都知道虾皮中含的钙的量是比较高的,所以利用虾皮补钙也是一种不错的方法。但是,必须要合理的搭配,才能达到好的补钙效果,虾皮怎么吃补钙? 虾皮怎么吃补钙 1.紫菜虾皮粥、虾皮

推荐内容
儿童补充矿物质,富含矿物质的食物有哪些

儿童补充矿物质,富含矿物质的食物有哪些

[学龄前营养]儿童补充矿物质,富含矿物质的食物有哪些?宝宝需要补充矿物质的时候,最好的方法是从食物中补充,可是究竟宝宝补充矿物质吃什么食物好呢?如果您想知道的话,就赶紧看看下面由小编

小孩抵抗力差怎么办?小孩喝什么汤增强抵抗力

小孩抵抗力差怎么办?小孩喝什么汤增强抵抗力

[学龄前营养]小孩抵抗力差怎么办?小孩喝什么汤增强抵抗力?抵抗力,指的是在中枢神经系统的控制下,人体的各个系统分工合作,密切配合,保证了人体生命活动的正常进行。宝宝抵抗力强才能少生病

儿童风湿热不能吃什么

儿童风湿热不能吃什么

[学龄前营养]儿童风湿热不能吃什么?小孩患上了风湿热是有饮食禁忌的,患儿家长必须知道小孩不可以吃什么。如果您想知道小孩风湿热不可以吃什么食物,就赶紧看看下面由小编准备的文章吧! 1、猪心