吃什么能长高?9种有助于长高的最佳食物!

2018-09-11 23:22 学龄前营养 查看:888

身高是由一种叫做人类生长激素(HGH)的荷尔蒙控制的,由脑垂体分泌。此外,身高还需要均衡的营养补充,像钙,其它维生素和矿物质以及蛋白质也需要在日常饮食中得到足够补充,因此今天营养小荐要给大家介绍的就是针对这些营养以及HGH功能的食物!

一、牛奶

吃什么能长高?9种有助于长高的最佳食物!

钙是骨骼生长和强健所必须的元素,牛奶是钙的优质来源,此外里面还有维生素A,来保存体内的钙。里面也富含蛋白质能帮助细胞生长。脱脂牛奶不含脂肪,并且蛋白质100%,每天推荐至少2-3杯。

二、乳制品

吃什么能长高?9种有助于长高的最佳食物!

除了牛奶之外,乳制品也是需要补充的,这个对身高也有促进作用。比如奶酪或者酸奶,这些里面富含维生素A,B,D和E。里面也同样富含蛋白质和钙!维生素D和钙是促进生长的必需元素,有了维生素D才能促进钙更好的吸收!

三、水果和蔬菜

吃什么能长高?9种有助于长高的最佳食物!

除了长高以外,水果和蔬菜对保持健康的生活方式也很重要。这些都是维生素,纤维,钾和叶酸的优质来源。维生素A能帮助骨骼的发育,像柚子,木瓜,芒果核西瓜等都含有大量的维生素A。像胡萝卜,豌豆,南瓜,西兰花,菠菜和红薯这些食物里面也含有大量的维生素A。另外像柑橘类水果,莓类水果,土豆和番茄里面丰富的维生素C也能帮助骨骼的健康生长!

四、鸡肉

鸡肉是所有肉类食品中蛋白质最高的来源之一。事实上,鸡肉可以提供更多的蛋白质来满足身体组织和肌肉的生长。

五、牛肉

除了鸡肉以外,牛肉也是一种非常重要的蛋白质来源,也含有脂肪,会促进胆固醇级别的增长。

六、鸡蛋

吃什么能长高?9种有助于长高的最佳食物!

鸡蛋除了富含蛋白质以外,也含有维生素B2,如果正在发育阶段,为了促进生长,每天应该摄入3-6个鸡蛋,另外记得去除蛋黄。

七、大豆

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大豆是所有蔬菜食物中蛋白质含量最高的食物。为了促进长高,每天摄入大豆的含量,推荐在50克。素食者可以通过大豆来满足补充蛋白质的需求!

八、燕麦

吃什么能长高?9种有助于长高的最佳食物!

燕麦也是一种非常好的植物蛋白来源,能帮助肌肉生长并且降低脂肪。每天早上建议摄入50克燕麦!

九、珊瑚钙

吃什么能长高?9种有助于长高的最佳食物!

珊瑚钙是从深海珊瑚中获取的,能促进骨骼发育,不过这一种钙应该在年轻的时候吃才能获得最大的益处。

总的来说,身高有基因的因素,但是正确合理的营养对其也有很重要的影响!吃那些健康的食物搭配足够的运动才是长高的最好方式!

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