「书单」你不快乐吗？该如何自愈？

你是否经常焦虑、忧郁、心烦、嫉妒他人

或情绪上极度疲惫？

你是否以为快乐只取决于

有多少财富、地位、关系，自己无法决定或改变？

每个人都想得到快乐

却少有人知道获得快乐的途径

这是一期教你快乐的书单

如果一本书解决不了

那就五本

1

和最快乐的人

一起快乐

《学会快乐》

978-7-111-58985-3

推荐理由：《学会快乐》作者马修·理查德的新作，他是哲学家和科学家，在脑科学实验中被认定为“全世界最快乐的人”。经过长期而严格的脑神经科学实验，800位科学家共同认定，也是这本书要告诉我们的：快乐是一种可以被训练的技巧，而且这项技巧是可以学习的！

快乐不在于外在环境，而是一种来自内在的能力、一种生存态度，每个人都拥有快乐的潜能。虽然人生外在的痛苦无法避免，但快乐可以内部求得——通过心智的训练，就可以改变脑部的结构。在本书中，他巧妙地结合科学、哲学和佛学智慧，揭示了痛苦和快乐的根源，告诉我们用哪些方法处理负面情绪，开发并培育快乐的能力，从而达到稳定的幸福快乐。

关于作者：马修·理查德（Matthieu Ricard）

巴黎巴斯特学院分子生物学博士，在诺贝尔奖得主方斯华·贾克柏的指导下，于1972年获得生物博士学位。著有多部畅销书，其著作曾在法国热销30万册。

2

和理性情绪行为疗法之父

一起抚平情绪

《拆除你的情绪地雷》

978-7-111-54766-2

推荐理由：罗莎琳德因被丈夫抛弃而感到沮丧，因害怕工作表现不好而感到焦虑；玛丽莲认为如果没有孩子，就像被剥夺了一项重要的权利；苏茜觉得自己的行为准则一定要与大众一致，否则就是个被孤立的可怜虫……如何将这些有害的想法转变为健康的想法？面对挫折时，如何不被烦恼缠身？如何减少焦虑、抑郁、愤怒、自厌或自怜情绪等负面情绪？本书将告诉你所有秘诀!

关于作者：阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis，1913—2007）

超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。

3

和人际交往专家

一起开启内向天赋

《内向者的天赋》

978-7-111-60198-2

推荐理由：同为内向者，有的感性敏感，有的理性客观，有的善于交往，有的不善于，德国人际沟通权威家多丽丝•迈尔亭博士首创的“内向类型问卷”，将内向者的人格特质分成“雄才大略型”“不通世故型”“超级敏感型”和“隐蔽蛰居型”等四大类型。书中针对每种类型的内向者在日常生活和工作中经常遭遇的问题，提供了最实用的指南，包括如何了解自己、找到自信、发挥天赋，如何发挥自己的影响力、发现自己的领导力优势，如何保持身心健康、卸除压力，如何沟通、交际、维系亲密关系，如何向公众展示自己、释放天赋、改变世界……帮助你善用自己的优点，彻底发挥“静者制胜”的影响力！

关于作者：多丽丝•马丁（Doris Martin）

哲学博士,专业为语言文学，擅长遣词造句，后以写作为主业。她是人际交往和人格研究专家、系统培训师、德国行为标准协会会员，也是各大媒体的发言人。

4

和表达性书写的创始人

一起书写疗愈

《书写的疗愈力量（原书第3版）》

978-7-111-59822-0

推荐理由：表露自己是人的基本需要。隐藏秘密、沉默不语会加剧你的内心焦虑和生理压力，而写下经历或感受则会提升你的总体健康水平和幸福感。表达性书写是一种简单易行、科学有效的心理自助技巧，可以帮助你释放并碰触内心最深处的想法和感受。

关于作者：

詹姆斯·彭尼贝克（James W. Pennebaker）

表达性书写的创始人，得克萨斯大学奥斯汀分校心理学系主任。他著有《书写的疗愈力量》《语言风格的秘密：语言如何透露人们的情感、性格和社会关系》等多部著作，已被翻译为多国语言。

约书亚·史密斯博士（Joshua M. Smyth, PhD）

宾夕法尼亚州立大学行为健康学教授和医学教授。他对表达性书写等提升健康幸福和应对压力的创新方法开展了大量研究。

5

和心理学博士

一起“谈情说爱”

《我想和你好好的：给年轻人的亲密关系成长课》

978-7-111-60915-5

推荐理由：

你们明明相爱，又为何总是争吵不断？

你认真投入每一段感情，为何最后受伤的却总是你？

你们渴望亲密，却为何相对无言？

本书在汲取发展心理学、精神分析、家庭治疗等领域最新研究成果的基础上，结合作者多年的咨询经验和理论研究，深入剖析了亲密关系各阶段可能出现的种种困惑和问题，让读者在亲密关系中建构新的思维方式，即从理性中看到关系的真相，从关系中看到真实的自己，学会接纳并尊重自己的欲望、幻想和创伤。

关于作者：白福宝

南京师范大学心理学博士,安徽农业大学人文社会科学学院教师，校心理健康教育与咨询中心特约咨询师。从事心理学研究、教学与实践工作十多年，长期开设“婚前心理辅导”“变态心理学”“精神分析疗法”“团体心理辅导”等课程，拥有丰富的心理咨询经验，并撰写了大量心理健康与咨询方面的文章。