小孩可以喝运动饮料吗？

不推荐儿童喝运动饮料。运动饮料，其实就是加了电解质的含糖饮料，喝多了会增加龋齿和过剩的热量。即使运动流汗会丢失部分电解质，儿童只要正常饮食就可以补回来，运动中出汗很多，多喝水就好。

1、没有剧烈运动，就不必喝运动饮料

「运动饮料」是为高运动强度的运动员或重体力劳动者设计的，可快速补充水分、电解质和能量的功能饮品，它不是一种用于夏天解渴的饮料。

它适用于超过 1 小时剧烈运动、大量出汗的情况。比如参加跑马拉松、高强度运动训练等的时候，用来补充水分和电解质。

如果你运动量不太多（每天少于一个小时），一般来说体内的电解质并不会流失特别多，不需要专门喝运动饮料。就喝白水，并平时保证蔬果和牛奶的摄入即可。

2、日常喝运动饮料，当心糖超标

对于日常出出汗的普通人来说，喝运动饮料反而会有长胖的风险。

一瓶 500ml 的运动饮料，就会让你喝下去差不多 30g 的糖，而膳食指南建议每日添加糖摄入最好能控制在 25g 以内。

既往也有研究发现，通常认知里应该很健康的运动员，反而龋齿的风险很高，可能就和大量喝运动饮料有关。

3、注意识别，真正的运动饮料

首先，选那些在包装上明确写了「运动饮料」四个字的产品，避免「维生素饮料」。

一些在广告中把自己和运动场景联系在一起的饮料，可能里面根本就不含足量的矿物质。只是让你喝进去一些加了维生素的甜水，在大量出汗之后并不能起到补充电解质的效果。

其次，要注意看营养成分表的「钠」含量一栏。运动饮料中还应该包含的「钾」，由于并不被强制标识在营养成分表中，可以去配料表中查看有没有添加。

还有，要留意糖的含量。如果是真正的运动饮料，含糖量不会超过 8%。

如果是长跑，可以在跑步的 2~4 个小时前，饮用 300~600ml 的运动饮料，甚至吃一点比较咸的、含钠量高的零食。