小朋友如何预防视疲劳？

现在很多家长忙于工作，来不及照顾小朋友，让小朋友终日与电视机、电脑为伴，殊不知这样对小朋友的眼睛是很不负责任的做法。

有的小朋友在看完一天的电视机后，会出现眼睛干涩、眼睛疼痛等情况，这是因为长时间用眼后眼睛没有得到充分的休息导致的。还有的小朋友长时间看电视增加了患近视的风险，所以说，正确进行视疲劳的预防很关键。

小朋友如何预防视疲劳

1、改进孩子阅读和游戏时的照明很重要

孩子在用电脑的时候对照明的要求是能同时看清屏幕、键盘和文字上的内容，家长要调整好电脑，尽可能减少屏幕上的反射光。

2、保持合适的学习位置和姿势对孩子至关重要

正确的坐姿为：

保持身体与脚呈垂直，计算机屏幕最好置于眼睛水平以下约10-15cm，也就是让眼睛俯视计算机，可使颈部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空气中的面积最小，可减少眼睛的干涩感。

纠正不良的用眼习惯：

些都是不良的用眼习惯，应该及早纠正。眼睛与书本的距离应保持在30cm，不要忽远忽近。看电视距离不宜太近，应保持在200cm左右的距离。

3、精彩的比赛，往往让人盯上屏幕就很难转移视线

但是可以通过一些办法强制给眼睛放“中长假”，比如利用喝水、上洗手间的间隙，尽量远眺放松，或用双手轻轻揉眼眶周围。

4、连续作业1小时应休息10分钟

休息时可以转转眼球，或者看看远方，总之不要再盯着计算机看，这样让眼睛得到适当的放松。

看书、写字、学习、上网或看电视40-60分钟，就要停下来闭上眼睛休息一会儿，或向远处看景物，这样能使调节视力的睫状肌得到休息，及早恢复视力疲劳。

5、不要在暗光或太阳光下读书写字

阴天、黄昏、月光下光线微弱，阳光下光线强烈，都不适合读书、写字。尤其夜间在室内写字或看书，室灯和台灯要一起用。

6、用眨眼的方式对眼睛进行按摩

正常人每分钟眨眼约20次，而在睁眼凝视变动快速的电脑屏幕时，眨眼次数就会减少到每分钟4-5次，造成泪液分泌严重不足，就会出现眼睛干燥酸涩的症状。眨眼有助于促进泪液分泌，缓解眼睛干涩。因此，在盯紧电脑屏幕时，一定要记住多眨眼，使泪液均匀分布到眼球的表面，保持湿润。

7、注意眼睛保健

坚持每天做眼保健操、晶体操、自我穴位按摩、雾视疗法，能预防近视。读书时间过长，头部不免前倾，低头过久后，引起眼球充血，颈部肌肉紧张。阅读时双眼内聚，瞳孔缩小，晶体向前凸出，这三种反射都是产生视疲劳的重要因素。

8、注意营养

补充足够的钙、磷及维生素A、B2、B1、C少吃甜食。不适当的饮食致使营养的缺乏也是导致孩子近视发生与发展的重要原因之一，补充蛋白质、钙质、磷质，应多吃胡萝卜、西红柿、豆芽、橘子、葡萄、红枣等蔬菜和水果，对预防近视有益。

9、增强体质，增加营养

户外运动是预防和减缓视疲劳的最好方法。每天抽出一定的时间到户外做运动如慢跑、散步等对于缓解压力，放松眼睛是很有帮助的。

10、少看电视、少玩电脑

电视是一种直接光源，对眼睛的刺激作用较大。儿童看电视时间不能超过两小时，玩电脑的时间也不应超过两小时。平时要注意休息，保证充足的睡眠(每天睡眠时间应不少于10小时)。