4类对眼睛好的食物，一定要让孩子多吃

都说眼睛是心灵的窗户，可近年来，近视的宝贝却越来越多了。

不少妈妈咨询我，到底该如何保护好娃的眼睛呢？

我们平时除了要帮助娃养成良好的用眼习惯之外，还可以靠吃来保护视力。

要知道有些食物中的营养成分，可是对眼睛有不少好处呢。

话不多说了，直接上干货！

01

护眼小能手1号：维生素A

营养功效：

维生素A恰如其名，又被称为视黄醇或抗干眼病因子，它对保护视力可是有着有非常重要的作用哟~

我之前看文献时了解到，维生素A是视觉细胞中感受弱光的组成成分，与暗视觉有关，这也是为什么缺乏维生素A会得夜盲症的原因。

所以，适当地补充维生素A有利于预防夜盲症，眼睛容易干涩的孩子也要多补充哦！

推荐食物：

维生素A主要有维生素A1和维生素A2两类，前者存在于动物肝脏、血液和眼球的视网膜中，后者主要存在于淡水鱼中。

因此我们想要给娃补充维生素A，可以多给娃吃一些动物的肝脏、乳制品和蛋黄。

除此之外，人体还可以将红色、黄色、深绿色蔬菜水果中的胡萝卜素，转化为维生素A，所以也可以让孩子多吃这类蔬菜。

贴心的我还为你准备了一份维生素A含量对比的食物图，赶紧长按保存起来！

（根据美国农业部数据整理）

02

护眼小能手2号：B族维生素

营养功效：

B族维生素家族众多，包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等等。

缺乏维生素B1视神经炎，缺乏维生素则会导致眼睛容易疲劳。

推荐食物：

我翻了不少资料，发现谷皮和小麦、豆类、粗粮以及动物内脏、瘦肉、坚果都含有丰富的维生素B1，而肉、鱼、蛋黄、牛奶中则含有较多的维生素B2。

小提示：

维生素B1人均每天摄入标准量为1.2毫克，但很多人平时吃的都是精米精面，很少吃粗粮，所以一定要适当地调整饮食结构哦~

03

护眼小能手3号：维生素C

营养功效：

我们的眼球晶状体中含有丰富的维生素C。

如果孩子缺乏维生素C，晶状体会变浑浊，更严重的则会导致白内障。

除此之外，适量补充维生素C能够使视网膜免受紫外线的伤害，防止晶状体老化。

推荐食物：

维生素C一般存在于水果、蔬菜当中。

平时我们如果每天都能保证水果蔬菜的正常摄入，那么一般体内不太会缺乏这种元素。

（根据美国农业部数据整理）

04

护眼小能手4号：花青素

营养功效：

《中国实用眼科杂志》曾经做过一项有关花青素的实验，结果证明：

1、花青素能够有效缓解或消除因视觉疲劳而引起的视力模糊、发胀、畏光、干涩和疲劳等症状。

2、能够有效改善近视易感期、早期近视和轻度近视。

所以当孩子用眼过度或者觉得眼睛不舒服的时候，补充一点花青素很有帮助哦！

推荐食物：

一般来说，深蓝、深紫色食物含有丰富的花青素，如蓝莓、石榴、葡萄、茄子、紫薯、黑加仑、紫甘蓝、黑枸杞等等。

（根据美国农业部数据整理）

05

戒掉3个用眼坏习惯

各位家长，你们有没有注意过孩子的用眼习惯？

如果养成了下面这4种用眼坏习惯，请一定要纠正过来哦。

否则吃再多的护眼食物，也是无济于事~

1、长时间盯着电子屏幕

手机、iPad、游戏机已经成了危害孩子视力的“杀手”，所以家长平时一定要控制好孩子看电子屏幕的时间。

可以和孩子做好约定：每天控制好观看时长。

除此之外，也可以为各种电子产品设置“青少年模式”，控制使用时长。

2、用眼过度

孩子长时间盯着书本、电子屏幕时，请一定要提醒他隔段时间就歇息一会。

可以做做眼保健操，也可以远眺，避免用眼过度。

3、坐姿不端正

很多时候，孩子之所以会近视，就是因为坐姿不端正，从而导致眼睛距离书本太近。

除此之外，坐姿不端正还会带来肩颈疾病，不利于孩子的成长发育。

家长们可以经常督促孩子，或者使用带有矫正功能的课桌椅。

好啦！今天教给大家的护眼小技巧是不是很实用呢？赶紧收藏起来吧！