秋季多吃这六种金牌水果，孩子健康少生病

眨眼间，已经入秋了！

暑气逐渐散去，凉爽干燥的秋风开始逐渐迫近。

虽说天气凉快了些，但我们都知道，秋天气候干燥，昼夜温差大，易引发感冒咳嗽、喉咙不适等症状。

小编最近有将近一周的时间，早晨起来都感觉喉咙干哑难受，说不出话来，一口气喝完一整杯水才觉得舒服点。

大人都如此干燥，又何况本就身娇体弱的孩子呢~因而入秋后，我们可要守护好家里的小宝贝。

日常的食补一定少不了，而正所谓“秋吃果，冬吃根”，所以，一些润肺解燥的水果也要给孩子安排上哦~

小编贴心地准备了以下六种金牌水果，快来看看如何秋吃果吧！

01

秋梨

我们都知道，梨是秋季的必吃水果。

它富含葡萄糖、果酸、铁等微量元素，还有膳食纤维、维生素A、B、C等，具有生津止渴、化痰止咳，润肺去燥等功效。

对肺、支气管及上呼吸道有相当好的滋润功效，还可帮助消化、促进食欲，并有良好的解热利尿作用。

它还因为鲜嫩多汁被称为“天然矿泉水”，可见确实是秋季一宝啦~

可梨的效用虽大，但相信有不少家长都有和小编一样的烦恼，那就是孩子不爱吃梨~

没关系，我们可以搞不同的花样，比如冰糖炖雪梨，即使不吃梨，喝梨汤，润肺解燥的效果也是很好哒~

冰糖雪梨做法

食材：一个新鲜梨（根据需要增减），冰糖少许~

具体做法：

梨去皮后切成小块，和冰糖一起放进锅中，加清水煮开。

再用小火煮半小时左右即可。

提醒下各位家长，煮的时间越长，雪梨的口感越绵软，冰糖可根据自己的口感随意增减。

02

鲜枣

说起秋季的应季水果，怎么也少不了素有“活维生素丸”之称的鲜枣。

它既有丰富的营养价值，又有重要的医疗保健价值。

鲜枣含有多种人体必需的微量元素，比如有机酸、胡萝卜素、蛋白质和铁钙磷硒等微量元素。

它还富含维生素C，以及“环磷酸腺苷”、“葡萄苷”等营养成分，对美容保健等都有神奇功效。

而且维C对于提高孩子的免疫力也有助益，让娃秋季吃一些，对于增强体质也是有帮助的。

所以，家长们可以在日常购物清单中，加入鲜枣哦~

鲜枣吃法

建议生吃哦，越新鲜口感越佳，而且要尽快吃掉，因为鲜枣不耐保存，容易失去新鲜口感，所以要尽快食用。

但要提醒家长们不要贪吃呢，大人一天可吃10个左右，小孩则要减半。

03

葡萄

葡萄可谓是一年四季皆有的水果，但你们知道么，秋季可是吃葡萄的好时机，“功效堪比冬虫夏草”。

葡萄中的多种果酸有助于消化，适当多吃些葡萄，能健脾和胃。

而且葡萄中含有的葡萄糖、有机酸、氨基酸、维生素等，会刺激大脑神经令其兴奋，能有效缓解困倦、疲劳。

因而对于孩子秋乏容易没精神的现象，家长可以给娃吃点葡萄呢。

葡萄吃法

葡萄最简单的吃法就是生吃，洗干净，让孩子一口一个，但注意要看是否有籽哦，不要卡着喉咙。

如果想要花样吃法，我们还可以给娃榨汁喝，搭配其他一些果蔬，做出来也很美味。

04

苹果

坊间一直流传着这样一句话：“每天一苹果，医生远离我”，想必也是在盛赞苹果丰富的营养价值了。

作为“水果之王”的苹果，它不仅口感棒，营养价值也很高。

苹果中含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠作用。

它富含的锌元素，是人体中许多重要酶的组成成分，也是促进生长发育的重要元素。

尤其是构成与记忆力相关的核酸及蛋白质不可缺少的元素，对宝宝的大脑发育有益，能够增强他们的记忆力。

另外，苹果里的鞣酸也能起到保护牙齿、防止蛀牙的作用。

所以你说，一个小小的苹果，是不是对孩子来说，效用也是无穷的，给娃吃就对啦！

苹果吃法

削皮或不削皮生吃都很美味，不过切记不要让孩子啃苹果核哦~

因为苹果核含有少量氢氰酸，咬到后，氢氰酸会大量沉积在身体，会导致头晕、头痛等症状，严重时可能出现昏迷。

此外，对于不爱吃苹果的娃来说，我们也可以有花样做法哦~

蒸着吃，或者打成苹果汁，做成苹果派......相信总有一款是孩子喜欢的。

05

香蕉

毫无疑问，香蕉是家庭水果清单里，一个很常见且必不可少的水果之一。

香蕉果肉的营养价值颇高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克。

还含多种微量元素和维生素，比如促进生长的维生素A；帮助支持心脏、肾脏和肌肉的健康功能的镁元素......

此外，大家想必都听过香蕉润肠的效用~这都归功于它纤维丰富的特点，可促进肠道蠕动。

因而对于干燥的秋季，家长也要让娃搭配吃一些香蕉，对于预防便秘也是有帮助的。

香蕉吃法

给孩子生吃即可，易于他们消化且不容易上火。

或者搭配酸奶吃，做成香蕉饼都可以，宝妈可根据需要做出不一样的美食给娃吃。

06

石榴

说到秋季水果，怎么能少得了正当红的石榴呢~果实饱满又鲜嫩多汁，重点是它的营养价值也高。

富含丰富的水果糖类、优质蛋白质、易吸收脂肪等，可补充人体能量和热量，但不增加身体负担。

石榴还含有丰富的矿物质，花青素和红石榴多酚两大抗氧化成分，以及维生素C、叶酸等，能够为我们的肌肤迅速补充水分。

而且花青素对于眼睛也是大有裨益的，所以，给娃吃石榴是起到保护眼睛的效用的。

石榴吃法

石榴一般都是生吃哦，小孩不宜多吃，还有肠胃功能弱的人也不能多吃，一天最多吃半个。

对于小一点的孩子，家长担心娃会不小心吞咽下去，我们也可以炸成石榴汁给孩子喝。

水果食用注意事项

水果虽好，但吃起来也是有门道的，还有一些小的注意事项需要家长注意哦~

吃水果的最佳时间

大家只要记住两大原则“白天吃水果比晚上好”“两餐之间吃水果最好”即可。

晚上代谢小，吃水果会额外增加身体代谢，因而白天吃水果更合适；

两餐之间吃水果，既不会增加肠胃负担，也不怕孩子吃多了而耽误正餐，一举两得。

适量食用

无论是哪种水果，都过犹不及，甚至可能给身体带来负担。

所以，在给孩子吃水果时，家长要搞清楚每种水果的最佳食用量，以及有什么禁忌之类，这样才能更好地给娃补充营养。

最后小编想说，干燥凉爽的秋季已经来了，无论从食疗还是日常水果补充，家长们都要用心呵护哦~

既要吃得好，又要吃得对，总之这些吃起来就对啦！