含钾高的水果有哪些

水果是生活中必不可少的食物，因为它可以补充人体所需的维生素、水分、微量元素，均衡膳食营养。生活中可以多吃一些富含钾的水果，尤其是体内本身就缺钾的人，那么富含钾的水果有哪些呢？

钾是人体不可缺少的元素，它的左右主要是维持神经、肌肉等的正常功能，一旦身体缺钾，人体的许多正常功能和运动都会受到影响，所以生活中注意钾的摄入就显得尤为重要。有些水果不仅美味可口，而且还富含钾元素，常吃它们，在补充维生素的同时，还可以保证钾的摄入，有益于身体健康。

1、香蕉

香蕉在生活中非常的常见，口味独特，价格便宜，很多人喜欢吃。香蕉中的钾含量，在所有水果之中，也是名列前茅的，所以想要补钾，香蕉或许是比较好的选择。在100g香蕉中，含钾量约为300mg，要高于桃子（166mg）、苹果（119mg）、葡萄（104mg）、梨子（92mg）、西瓜（87mg）。

不仅如此，香蕉中碳水化合物的含量也挺高，也就是含糖量很高，据研究，100g香蕉之中约含有28.9g糖类，也要比西瓜、苹果、梨等水果的含量高，这些食物每100g的含糖量约为10g左右，仅为香蕉的三分之一左右。故而常吃香蕉可以补充钾元素和碳水化合物。

2、椰子

椰子，对于很多人也不陌生，尤其是现在网购发达，运输条件便利，北方人也可以吃到椰子。椰子鸡很多人喜欢吃，椰子饮料很多人也爱喝。而椰子也是很好的补钾水果，它的含钾量很高，是含钾量比较高的几个水果之一。

因为根据研究表明，每100g椰子，含有的钾约为475mg，想要补钾的不妨吃一些椰子制作的食物，但是对于不能补钾的人，或者有高钾类疾病的人，一定要少吃或者不吃椰子，避免引起不良的后果。

3、牛油果

牛油果的含钾量比椰子还要高，100g牛油果中的含钾量约为599mg，它属于能量聚集型水果，含有大量的对人体有好处的不饱和脂肪酸，可以让人体更好的吸收钾、钙、铁等营养元素。

但是，因为它的钾含量比香蕉和椰子等水果还要高不少，所以，对于那些不缺钾的，身体代谢钾有问题的，剧烈运动之后的，要少吃或者避免食用牛油果，以免造成不良的后果，对身体产生危害。

4、芒果

芒果在生活中也很常见，而且种类很多，味道甘甜微酸，生津止渴，很多人喜欢吃，芒果饮料、芒果蛋糕、芒果糖，也很受大家的欢迎。芒果富含维生素、胡萝卜素、粗膳食纤维、钾等。

每100g芒果中钾的含量约为138mg，虽然比香蕉、椰子低不少，但是其维生素A和维生素C的含量很高，几乎是香蕉和凤梨的两倍，所以，常吃芒果不仅可以补钾，而且可以补充维生素。

5、桂圆

桂圆，也叫龙眼，美味可口，含钾量和碳水化合物的含量都比较高，而且富含维生素C，维生素C的含量和橙子相比，也不逞多让。对身体有很好的补益作用。

据统计，100g桂圆中含钾量约为248mg，但是100g桂圆干之中的含钾量则高达1348mg，所以肾病患者，代谢钾有问题的，不建议食用桂圆。如果身体缺钾，桂圆不失为一种很好的补钾水果，但是要合理、适量的食用。

6、枣

枣子味道甘甜，可以鲜食，也可以风干了食用，它富含维生素C、维生素P、多种微量元素和糖分，经常吃枣有一定的补血、增强身体抵抗力的作用。鲜枣的维生素含量更为丰富，，钾含量也多，每100g鲜枣，含钾量约为375mg，比香蕉、桂圆、芒果还要高。

常吃不仅可以补充维生素，还可以补钾，但是鲜枣具有时节性，错过季节可能很难买到。但是，干枣很常见，而且枣的维生素含量虽然比鲜枣要低不少，但是铁、钾的含量却升高了，营养也更容易吸收，每100g干枣的含钾量约为524mg。

这些都是含钾量比较高的水果，常吃在补钾的同时，还可以补充人体所需要的其他营养元素，其他的水果，比如橙子、石榴、杏子、柑桔、樱桃、杨梅、猕猴桃、哈密瓜、荔枝的含钾量也很丰富，在此就不一一列举了，大家可以根据自己的喜好，选择适合自己的补钾水果。

但是，不论哪一种富含钾元素的水果，都要结合自身的实际身体状态食用，在保证水果新鲜、品质高、质量好的同时，还要注意食用的量，不能因为喜欢吃就毫无节制，要合理、适量的食用，这样才能对身体健康有益！