如何缓解眼睛疲劳？补充叶黄素该吃些什么？

眼睛疲劳是一种眼科常见疾病，它所造成的眼睛干涩、眼酸、眼酸胀，视物模糊乃至眼睛视力下降立即影响着大家的工作中与日常生活。

眼疲劳的病症

如在近期得了了眼睛疲劳，可有下列的不适感觉：

1、眼周有炙热的觉得，困乏欲睡

2、眼内瘙痒、干躁、不舒服，上眼睑厚重

3、眼睛视力大大的减低，乃至看不清楚文本

4、有时候怕光、落泪、衰退疼痛等

5、常常有轻微的结膜充血或慢性结膜炎发病

6、反复产生睑腺炎、睑板腺囊肿

7、头晕眼花，食欲不佳，乃至恶心想吐，呕吐反胃酸等

假如眼疲劳症状比较严重，反射面到第五脑作用神经，还会继续造成头痛；反射面到第十脑作用神经，会造成消化不良；反射面到脑作用神经，会造成上眼睑或脸部肌肉抽搐筋挛等。

对此，我们可以通过补充叶黄素来缓解眼鼻疲劳症状。

叶黄素是一种纯天然存有于蔬菜水果中的类胡萝卜素，是一个非常好的抗氧剂，能够维护体细胞防止受氧自由基的损害。叶黄素存有于身体的双眼、皮肤、血细胞、子宫颈、头部、心脏及胸部等位置，特别是在对双眼非常关键，是眼底黄斑、白内障最重要的营养元素。

双眼是身体中最非常容易被光损害的人体器官。进到双眼的光源，高清蓝光一部分需要被叶黄素消化吸收。除此之外，光源造成的氧自由基，还可以被叶黄素所消除。

吃完含有叶黄素的食材或是叶黄素补充剂以后，血液中的叶黄素浓度值会上升，而眼底黄斑黄点上的叶黄素也会提升，进而降低“老年黄点衰退”的概率。

1、苞米

叶黄素和玉米黄质组成的黄点黑色素，是我们身体的一副“纯天然太阳眼镜”，能时刻过滤强光照进而保护视力。

在全部食材中，苞米这二种黑色素的成分最大，能够保护视力中称为黄点的光感应地区，防止老年黄斑变性和白内障的产生。

2、弥猴桃

据科学研究，弥猴桃是含叶黄素最丰富多彩的食品，能够合理维护保养双眼身心健康，避免 眼睛疲劳。

并且，弥猴桃还带有抗氧剂——维他命 C ，可清除人体内异常沉积的金属氧化物，防止眼周组织毁坏。

3、墨绿色白心橘色蔬菜水果

身体不可以生成叶黄素，所需叶黄素只有从含有叶黄素的食材或滋补品中摄入。墨绿色、淡黄色、橘色的蔬菜水果，都带有叶黄素，在其中以墨绿色蔬菜水果如西兰花、洋白菜等的叶黄素成分较丰富多彩。

次之，冬瓜、水蜜桃、朝天椒、芒果、柑桔中则带有丰富多彩的叶黄素酯，叶黄素酯是叶黄素的前体。新鲜水果如芒果、红提、橘子和果汁、番茄等一样含有叶黄素。