腿抽筋什么原因引起的?如何解决

在日常的生活中，腿抽筋是常见现象，尤其是冬季。有些人认为抽筋就是缺钙引起，因此出现腿抽筋就补钙，真的是这样吗？其实腿抽筋的原因有多种，一味的补钙反而会对身体造成不良后果。下面就随小编一起来看看腿抽筋什么原因引起的？如何解决呢？

1、腿抽筋什么原因引起的

1、腓肠肌痉挛，常认为与缺钙有关。钙在人体中有重要作用，不仅是组成骨骼的重要元素，同时也参与人体正常的新陈代谢，肌肉收缩过程中也离不开钙离子的参与。所以肌肉产生痉挛，也常是因为缺少钙，这时多补充点钙能很好的改善。

2、受凉。冬季天气寒冷，衣物增添不及时；晚上睡觉腿部暴露于被子之外，都容易让腿部肌肉受凉，引起肌肉痉挛抽筋，这也是腿抽筋多发于冬季的原因。

3、睡姿不正确。这也是抽筋的常见原因，不正确的睡觉姿势，使某些肌群处于放松状态，引起“被动收缩”从而引发腿抽筋。

4、雌激素水平下降。随着年龄的增长，身体雌激素分泌降低，引起血钙偏低以及骨质疏松，肌肉应激性增加，导致肌肉痉挛，引起抽筋。

5、劳累过度。长时间的走路或运动，导致肌肉内乳酸堆积，引发抽筋。睡眠时间过长，血液流速降低，细胞内二氧化碳积累，也会引发抽筋。

2、腿抽筋如何解决

1、把抽筋的脚用力绷直

当腿抽筋的时候，要尽力把那条抽筋的五个脚趾向上腿伸直，身体前倾，尽量用手去拉抽筋的脚。腿一定要绷直，否则没有效果。就这样用力去拉脚，坚持一分钟左右，抽筋的症状就会停止。

2、用单足跳的方式来缓解

当腿抽筋时，还可以用单足跳的方式来缓解。腿抽筋了，忍着疼痛，用抽筋的足立于地上，另一条足弯起，然后把脚后跟往上提，人也随着往上拔高。但，记得，手一定要扶着东西，以免摔。

3、用热毛巾去敷

当脚抽筋时，身边的人，也可以快速地去烫好热毛巾，然后用热毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。记得，敷的时候，尽量伴随着按摩，对于拉直抽筋是很管用的一种方法。

4、脚掌心相对

当抽筋的时候，可以请旁边的人和你坐在对面，双手互相拉着对方，两只脚脚掌相对，用力的用脚压住对方。使抽筋的腿尽量伸直，这样也能很快就不抽筋了。

5、快速拉筋

腿抽筋的时候，记得，千万不要把腿再弯起来，或者是圈起来，否则那样，会让抽筋的地方更疼。最好的办法，就是快速拉筋，把抽了的筋拉回到原来的位置上去，自然就停止疼痛了。

6、抽筋的腿往后弯过来

抽筋的时候，也可以用没有抽筋的腿单足立，然后把抽筋的腿往后弯过来，靠向大腿处，接着用双手伸到身体后面，抓住抽筋那条腿的足部，用力往上拉，这样，也能很快地缓解抽筋的症状。

3、吃什么食物可以改善腿抽筋

1、新鲜的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有丰富的营养物质，例如维生素和钙等。钙是参与人体肌肉收缩重要的元素，维生素可以促进钙的吸收。所以经常食用新鲜水果和蔬菜可以补充身体所缺的钙，同时其他的营养物质含量丰富，还可以为身体提供能量。

2、牛奶。牛奶中的钙含量非常丰富，且易于被人体吸收。所以经常饮用牛奶可以很好的补钙，而且牛奶的营养丰富，对人体的好处很多。

3、动物肝脏。这类食物的钙含量与牛奶相比有过之而无不及，同样易于被吸收，而且肝脏中还含有丰富的维生素D，能促进钙的吸收。不过动物肝脏中胆固醇含量比较高，不可食用过多，以免引起不适。