孕吐怎么样才可以缓解

1、少食多餐

如果你孕吐反应严重不想吃东西。但是，你的身体却需要获得营养来保证你和腹中宝宝的健康成长。

这个时候你需要少吃多餐，尽量避免空腹。

在吃东西的时候应该以比平时更慢的速度进食，以避免饮食过量让你感觉更糟。

2、喝大量的水

多喝水是非常重要的，如果你感到缺水，你将会感到更加恶心，孕妇每天应该喝大约6~8杯水。

如果你已经不舒服了，可以尝试换一些含有葡萄糖、食盐或者含钾的运动饮料和水来帮助恢复失去的电解质。

另外，孕妇也要避免饮水过多。因为饮水过多可以给你一个虚假的满足感，它会让你觉得自己一天都没那么饿。

3、吃饼干

许多孕妇认为在处理孕吐时，饼干是个必需品。因为饼干便携、廉价又容易消化，它们是孕妇理想的零食。

在你的床边放一些饼干，早上起床之前吃几块，然后在接下来的一整天也可以吃一些。

如果你经常半夜醒来，可以试着吃一两块饼干，它们可以避免你的胃在早晨到来之前感到饥饿。

你吃什么样的饼干都没有关系，例如：小麦、大米饼、薄饼都行，这取决于你的个人偏好。

需要注意的是，避免在饼干上涂油腻的黄油或者脂肪层，它们会让你感到更加不舒服并且很难消化，尽可能的吃干饼干。

4、吃清淡的食物

在处理孕吐反应时，尽可能吃清淡的食物，因为它们的味道闻起来清淡并且更易于消化。尽量避免辛辣、油炸的食物，因为这些食物更容易引起肠胃不适。尝试BRAT食谱，其中包括香蕉、米饭、苹果酱和烤面包，这些食物很清淡并且低纤维，易于消化。

5、避免引起恶心的食物

过一段时间之后，你就会开始注意到哪些食物会让你觉得恶心，这些食物可能是披萨、培根或者任何东西。一旦你知道哪些食物会让你感到恶心，你就要采取措施去避免它们。

6、倾听你的心声

如果你特别想吃某种食物，那么你的身体可能在试图告诉你需要某些东西。如果你想喝奶，也许你需要钙。如果你想吃花生酱，那么你可能需要蛋白质或者更多的卡路里。

7、吃碳水化合物

很多孕妇在孕吐的时候，会发现含碳水化合物的食物往往最吸引人。你可以准备一些富含碳水化合物的意大利面、面包、椒盐卷饼和格兰诺拉燕麦卷。

8、吃高蛋白的食物

一些女性发现，高蛋白的食物有助于缓解孕吐反应。不管是炒鸡蛋、花生酱或是瘦肉丝，找一种适合你的高蛋白食品。

9、避免吃高脂肪的食物

高脂肪食物需要更长的时间来消化，这对于你的消化系统来说是个负担，它会加重恶心的感觉。而且它们也不太健康，与其他类型的食品相比它们提供更少的营养成分，并且通常味道强烈，要避免！

10、吃完避免躺着

你应该避免在吃完饭后就躺下，至少要过30分钟。因为平躺姿势会影响消化，这会导致恶心。