孕妇睡眠不好怎么办

2021-12-16 22:51 孕妇保健

孕妇睡眠不好怎么办

1、每天锻炼身体。研究表明,孕妇每天进行30分钟锻炼能帮助改善睡眠。可以选择散步、瑜伽、普拉提和游泳等轻度运动方式。

2、多与人谈心。准妈妈们对于自己宝宝或是未来有很多的猜想。如果你发现自己因为焦虑很难如睡,试着在白天与你的伴侣、朋友、甚至一个治疗师谈谈你的忧虑,那可以帮助你改善睡眠。

3、健康饮食。怀孕期间要特别注意饮食,避免辛辣和油炸食品,因为那可能引发胃灼热和其他胃肠不适,可能让你夜不能寐。

4、晚上7点后少喝水。晚上要尽量少喝水或是吃富含水分的东西。因为,一旦那样做后,接踵而至的就是夜间一次次的上厕所。

5、睡前小吃。抵御恶心和防止血糖下降,睡前试着吃一点营养丰富的零食。

6、保持室内温度。几项研究发现最适睡眠温度为大约23-25℃。在卧室放一个降低恒温器或打开一个窗口都睡眠很有帮助,也能放个毛毯来调节你的身体温度。

7、变换睡觉姿势。正确的睡觉姿势是为了宝宝的健康的安全,可是整晚固定的姿势那是不切实际的。因为那会极度不舒服,所以,睡觉时变换下姿势吧。

8、在床上准备多个枕头。不要怕麻烦,尽可能的多放点枕头在床上,你需要以一个舒适姿势的入睡。如果你患有胃灼热或GERD(胃食管返流疾病),可以使用一个枕头垫在上半身来缓解症状。把枕头放在两腿之间、垫在背后、放在肚子上可以帮助减轻压力和疼痛,从而保证一个良好睡眠状态。

9、睡前1小时别接触电视和电脑。电脑和电视对人体有很大的辐射,因此至少在睡前1小时把电视和电脑关掉。在漫长的一天结束后,保证大脑得到更充分的休息。

10、睡觉之前使自己放松。晚餐后,孕妇可以通过看书、写字或者听听音乐来使自己充分放松。如果你的另一半愿意帮你按摩那就会达到更好的效果。

相关文章
孕妇睡眠不好吃什么好

孕妇睡眠不好吃什么好

[孕妇饮食]1、小米粥。 小米粥性微寒,味甘,能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡。 2、水果。 因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的

孕妇睡眠不好的原因

孕妇睡眠不好的原因

[孕妇保健]1、尿频: 孕妇怀孕期间,尿频的现象常会出现。有些孕妇因为尿频,晚上睡觉的时候也要起床去厕所,从而打断了正常的睡眠,影响了睡眠的质量。 2、睡姿不好: 绝大多数孕妇睡眠不好都有

宝宝睡眠不好怎么办?快试试这些小妙招

宝宝睡眠不好怎么办?快试试这些小妙招

[婴儿健康]宝宝的睡眠质量对成长发育起到关键作用,十个月的宝宝每天需要的睡觉时间比较长,如果睡的时间达不到标准,或者睡觉的质量很差,就容易导致发育迟缓情况出现,下面来看一下十个月宝

宝宝睡眠不好怎么办

宝宝睡眠不好怎么办

[婴儿健康]首先要培养宝宝正确的睡眠习惯,先了解不同年龄宝宝每天的睡眠时间: 新生儿16-20小时 1-3个月龄14-15 小时 6-12个月龄12-13 小时 1-2岁2小时左右 2岁以后11小时左右 所有年龄夜间睡眠8~9小时,随

失眠吃什么水果好

失眠吃什么水果好

[饮食调理]还在为失眠问题所困扰?不如给自己来个长期的水果疗法改善睡眠质量的同时还能够滋补美容如此一举多得的好事。 1、葡萄:美容的安眠药 在入睡之前,人们大脑中会分泌一种名叫褪黑素的

推荐内容
孕妇照几个月拍比较好?

孕妇照几个月拍比较好?

[孕妇保健]拍摄孕妇照的最佳时间是: 怀孕6、7个月左右是最好的,但最晚不要超过36周。 一方面是因为此时孕妈的肚子比较圆润饱满,拍照时所呈现出的照片会更好看!另一方面是因为这时候也相对比

宫外怀孕有哪些前兆

宫外怀孕有哪些前兆

[孕妇保健]正常情况下,妇女怀孕后胚胎种植在子宫腔内称为宫内孕,若种植在子宫腔外某处则称宫外孕,医学上又称为异位妊娠。患有宫外孕的话,是会有一些异常反应的,例如在怀孕6至8周时间左右会

樟脑丸对孕妇有影响吗

樟脑丸对孕妇有影响吗

[孕妇保健]樟脑丸对于孕妇是有害的,对于胎儿同样也存在着危害。樟脑丸具有明显的挥发性,其中所含的有效成分主要是对二氯苯、萘这些物质挥发后,通过呼吸道被孕妇吸入,一方面对孕妇的呼吸道

孕妇能用花露水吗

孕妇能用花露水吗

[孕妇保健]不能。 这是因为花露水里含有麝香,麝香有很多药用价值,但它会对胎儿产生致命的伤害,因为麝香会使孕期子宫兴奋,可能会导致流产或早产。所以怀孕期间的孕妇是不适合使用花露水的。

怀孕几天能测出来

怀孕几天能测出来

[孕妇保健]最早测出自己有没有怀孕,需要在同房之后7天以上。因为在性生活之后检查是否怀孕一般有两种方法,一种是检查尿液还有一种是检查血液。但是不管是通过血液还是尿液,都是检测体内人绒