[产前准备]1、深蹲 深蹲有助于放松和延长骨盆底肌肉并伸展会阴部。在分娩时有助于打开骨盆，而这组动作在孕期同样可以练习。 动作要领： 双脚站立，与肩同宽，后背伸直，站立时腿要比臀部宽，慢
胎儿入盆是指孕晚期，胎儿在羊水和胎膜的包围下，把自己蜷缩起来，头朝下，臀朝上，整个身体下移，头部通过母体的骨盆，进入骨盆腔，从而整个身体得到固定，这就是胎儿入盆。
胎儿入盆多发生在妊娠晚期，初产妇最常见的是36周左右，占80%-90%，而只有10%-20%的初产妇和大多数经产妇会在临产前才入盆，当然边生产边入盆的也有。
胎儿入盆时间因人而异，初产妇一般发生在孕36周，经产妇一般发生在临产前，但是具体时间还得看个人，有的孕妇会在孕32周左右入盆，还有些分娩时边分娩边入盆，不管哪一种，都属于正常情况，不要过度担心。
入盆前后孕妈身体的变化：
外观上：肚子感觉明显下坠，从高高隆起的圆圆如西瓜的腹部变成长条柚子型，同时入盆后，孕妇宫高会明显下降，恢复到8个月末的高度，而子宫底也会明显变宽；
感觉上：胎儿入盆后，子宫对心肺等器官的挤压减弱，而对膀胱的挤压增加，因此会感觉呼吸、胃口变好了，但同时储尿量变少了，尿频尿急明显了；
生理上：胎儿下移后会压迫孕妈阴部和骶骨，孕妈会感受到一股下坠力和阴部压痛感，同时这也会刺激宫缩的产生，假性宫缩感觉会慢慢增强，当出现规律宫缩时，需及时就医。
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