孩子多吃饭能长高吗？怎样才能长高？

很多家长认为多吃饭就能长高，那么这个观点是正确的吗？身高跟遗传有关，也跟一定的外在因素有关系，如何正确的帮助孩子长高呢？

说起孩子的身高，那可是每个当妈的都关心的大事，尤其是父母身高不是很高的！毕竟这对孩子太重要了：要颜值、要气质、要自信，身高都能起到很重要的作用。

于是，很多家长开始每天逼着宝宝多吃饭，总觉得吃的多了，就可以长得高高的……

就像下面这个孩子：

这个小男孩叫周梓强，五年级。因为个头太矮，有些营养不良，所以妈妈要求他每天吃很多饭。

小男孩还特意准备了道具，一个他姐姐吃饭用的小碗，一个他吃饭用的小盆子，不仅如此，妈妈要求他每顿饭都要吃四盆饭，台下的小朋友们都吓呆了。

这时候，妈妈给了他一个加油的鼓励动作。

周梓强小朋友在台上呐喊：“能不能从四盆减到两盆？”然后周梓强大呼：“吃饭的压力，真的好大！”

心疼这个小男孩，每天竟然要吃四大碗米饭！

本以为就这一个“受害者”，没想到竟然看到一个女生也遭遇了这种事情：

吃米饭真的能长高吗？

NONONO~如果多吃饭能长高，那就没有矮个了。

孩子长高，对能量和营养需求是非常大的，而米饭的主要成分只有淀粉和少量的蛋白质。远远不能满足孩子生长需求，除了能把孩子胃撑大些、长胖一点，好像没有其他太大作用吧！

更何况米饭吃的多势必就会少吃其他的，而影响身高的一个很重要的因素就是饮食要均衡，蛋白质、钙等都是骨骼和肌肉生长必不可少的成分，同时充足的能量又能促进生长激素的分泌，是保证儿童健康成长的基础。

对于正处于长个孩子来说，家长必须想办法让孩子饮食平衡，肉类、蔬菜都要摄入，保证孩子各种微量元素都能充分吸收。

每天喝牛奶，或食用鸡蛋、鱼、酸奶等食品，有助补充钙和磷。此外，人体长高也离不开盐、锌和氟等微量元素的作用，这些微量元素主要来源于各种粮食作物，特别是燕麦、蔬菜、大豆、水果、花生及茶叶等。

一个人的身高，60%-70%是由基因决定的。遗传是影响孩子身高的最大潜在因素。

①男孩成年身高=（父亲身高+母亲身高+13）&pide;2（厘米）±7.5cm

②女孩成年身高=（父亲身高+母亲身高-13）&pide;2（厘米）±7.5cm

后面的“±”号，即代表了遗传因素以外的那部分，来自后天的饮食、运动、睡眠、情绪等因素，对孩子身高所能产生的影响。

所以说，爸爸妈妈可以通过后天努力，为孩子争取个多长5~10厘米也是有可能的。

那么正确的帮助孩子长高的方法是什么呢？

首先就是我们前文提到的要均衡饮食。

食物不一定要吃得多，但要吃的丰富。谷物类、鱼肉蛋豆类、蔬菜水果类、奶制品等等，这些统统都要吃。只吃米饭可不行！

第二，保证充足的睡眠。

有研究表明，孩子的身高60-70%取决于父母基因，30-40%取决于后天。在这30-40%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，因为在睡眠中会分泌出生长激素。

人体生长激素在夜间呈脉冲形式，睡眠后1小时排泄达高峰，每隔3?4小时分泌一次，分泌量大于一天总量的一半，保证充足的睡眠有利于身体的生长; 同时肌肉在睡眠中放松，有利于关节和骨骼的延伸。

孩子越小，所需睡眠时间越长：

① 新生儿每天要睡近20个小时；

② 2~6个月的婴儿每天要睡15～18个小时；

③ 6～18个月的婴儿睡13～15个小时；

④ 18个月～3岁的孩子，每天睡眠时间要达到12～13个小时。

第三，多让孩子晒太阳

孩子晒太阳时间越长，身体合成维生素 D 就越多。维生素 D 能加快身体对钙的吸收，使孩子长高。

因此，父母想让孩子长高，就要让孩子多晒太阳。早晨 9 点和下午 5 点是孩子晒太阳最合适的时间，在这两个时间父母可以带孩子外出活动。

第四，适量的运动

运动能刺激生长激素分泌。

体育运动，如打篮球、 游泳、跳绳、立定摸高、登楼梯等，不仅可促进生长激素分泌，而且还可以刺激骨骺的生长，从小坚持这些运动有助长高。

运动能直接促进生长激素的分泌，而且还能促进运动当晚生长激素的分泌，同时身 体充分的运动后能增进孩子的食欲，带给孩子健康的睡眠，对长高有帮助。

最后，要保持积极愉悦的情绪。

保持积极愉快的情绪也很关键，如果孩子长期处于压抑、紧张，缺乏安全感的不良情绪中，身高很难有理想的增长速度。因为垂体激素调节能力下降，生长激素分泌减少，情绪不好也会影响食欲导致抵抗力下降易生病。

想让孩子健康成长，坚持他健康的饮食、保证他每日的运动量和睡眠时间、引导孩子有一个健康的情绪，比胡乱“进补”有意义得多。