[儿童书籍]超长寒假马上就要到来啦，除了上各种培训班、旅游，您有没有给孩子准备一份营养丰盛的书单呢？下面精心为孩子们准备了一份超赞的寒假阅读书单，相信这些书籍一定能给您的孩子带来一
国庆小长假接近尾声，大家开始纷纷踏上返程之路。该去的地方都去了，想玩的事儿都玩了，虽然快乐轻松，但这来来回回的奔波，仍让人感觉疲累。怎么办呢？运动啊！科学运动专治假期各种疲累。一起看过来吧！
1、要有氧也要拉伸
有氧运动、力量锻炼、拉伸运动，一个也不能少。每天30〜45分钟的净运动时间。抗疲劳以有氧运动和拉伸运动为主，运动之后睡眠也会特别好。
2、健步走不是遛弯
选择餐后半小时到一小时，健步走30〜45分钟，其中包含5～10分钟的热身运动和运动后的放松整理。每周3〜5次。健步走不是遛弯，要求大步快走，步幅达到身高的一半，健康成人可进行中速走，步频在110〜130步/分钟即可。
3、骑行更适合肥胖人群
肥胖人群骑行，对膝关节压力减少了许多。中等强度的骑行达到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，能够说话但不能唱歌的程度。天气不好可以在室内骑动感单车，同样能够锻炼身体。
4、家务同样也有效
每天拖地板15分钟，相当于中速步行2000步的活动量，可以消耗掉60千卡左右的热量。外出活动尽量选择走路或骑自行车，同样可以增加热量消耗。
5、一边看电视一边拉伸
坐在椅子上的拉伸非常适合一边看电视一边做，缓解久坐不动产生的关节僵硬，下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀。
6、老年人要格外关注自己
生活习惯和作息的改变，会对基础代谢产生影响，尤其是老年人。特别推荐健步走、骑车、游泳作为基础的有氧运动项目，根据自身情况调整运动强度。
相关文章
[作文大全]想让假期过得更有意义？记一次家务劳动，让你的双手和大脑都齐齐解放！ 篇一：记一次家务劳动最美味的午餐！ 假期的生活正式启动，一天早晨，我打开房门，刚想从心底呐喊出那一声：我
[安全教育]今天就是国庆节了，孩子们开启了小长假模式，放松放松身心。但是无论什么时候，安全意识都不能松懈！以下这几个方面，一定要注意。 1、疫情防控安全 1.遵守疫情防控要求，做好自我防护
[儿童书籍]不要让假期成为有其名无其实的空壳，更不要让假期成为孩子学习的中转站。假期如何过，怎么过，应该引起父母们的重视。不是一味的进补，而是利用假期养精蓄锐，换一种方式和方法让孩
[教案]篇一：幼儿园国庆假期安全教育教案 活动目标： 1、使幼儿了解假期中应注意的安全和卫生，增强幼儿的自我保护意识。 2、通过讨论，激发幼儿爱国情怀。 活动准备： 安全活动图片。 活动过
推荐内容
[生活百科]酷暑难耐的夏季，空调成为了我们的避暑神器。但使用了这么久的空调，你真的了解它吗？ 由于空调特殊的工作方式，过滤网上会积聚大量灰尘、污垢等。久而久之导会致过滤网脏堵，从而严
[生活百科]其实，脚臭不仅影响情绪，有些人还因为脚臭背上了包袱，甚至产生了自卑感。下面，就快和小编一起了解去除鞋臭脚臭的小窍门吧！ 去除鞋臭脚臭的小窍门 1、鞋子内放入生石灰小包（吃的
[生活百科]爱美丽的心人人皆有，特别是在是女性朋友们都期望自身的面部看上去白滑，细致和洁白无瑕，女性朋友们对用在脸部的商品也十分慎重，害怕功亏一篑危害了自身的脸。众多女士都了解白醋
[生活百科]1、选柚子的小窍门： 选尖不选圆，越尖越好。选大不选小，大个头的会更好。选黄不选青，黄色的比青色的成熟更早。选重不选轻，重的果实比较饱满。用手指按住底端，按不动的最好。 2、