久坐的危害 每天坐多久算久坐

在如今社会科技发达中，对于很多人来说，久坐几乎是一件无法避免的事情。

无论是对着电脑办公久坐的上班族，还是上课学习久坐的学生族，多数时间都是以坐着为主。

尤其是现在的工作压力大，为了在工作中得到肯定，为此加班、熬夜，导致坐的时间更久。

数据显示，多数上班族每天静坐的时间长达8小时以上，甚至有些高达12小时。

而且很多人就算下班回家后，也是坐着看电视、玩手机，除了每天睡觉的8小时，其它时间多数都是坐着的，同时坐姿还非常不正确。

很多人都知道久坐对身体不好，但大部分都觉得无非就是脖子偶尔僵硬，腰背酸痛等等而已。但长期久坐，往往会伴随着身体疾病的缓慢而发生。

1、久坐的危害

1.心血管疾病

久坐不动，会导致血液循环变慢，血液容易黏稠，从而使血管堵塞。

据研究发现，久坐会导致冠状动脉钙化，长期的冠状动脉钙化，也会导致血管堵塞，增加心血管疾病的发病率。

尤其是本身已经有动脉硬化的中老年人，如果经常久坐，还容易引起心血管事件，导致脑硬和心肌梗死。

2.糖尿病

久坐，胃肠道蠕动比较慢，腹部更容易脂肪堆积，导致腹部肥胖，而且久坐不动也易导致肥胖，降低胰岛素的敏感性，增加糖尿病的风险。

尤其是每天坐的时候超过7小时以上，患2型糖尿病的风险就会显著增加。

3.癌症

十人九痔，其实这除了饮食外，还有一个非常重要的原因是久坐不动。

久坐会减少胃肠道的蠕动，很容易导致便秘。而长时间的便秘与痔疮还容易导致结肠癌的风险。

研究发现，每天多坐2小时，结肠癌的风险会增加8%左右。还可能会增加子宫内膜癌、胃癌等风险。

4.腰椎间盘突出

长时间久坐会导致腰背部的肌肉长时间处于紧张的状态，容易导致腰肌劳损，影响到血液循环，长时间就会导致腰椎间盘突出。

尤其是久坐时坐姿还不正确时，会影响到腰椎的生理弧度，更容易增加腰间盘突出的风险。

5.颈椎病

久坐时，肩部和颈部很多时候也是不动的，这样就会影响到颈椎动脉的血液循环，增加颈椎病的风险。

6.前列腺增生

久坐也是男性前列腺增生的主要原因。久坐时会压迫到前列腺，导致前列腺增生的发病率升高。

由此可见，久坐对身体的危害非常大，所以避免长时间的久坐是非常必要的。

2、每天坐多久算久坐？

一般来说每天超过8小时的静坐为久坐。

但并不是说每天坐着的时间只要不超过8小时即可，坐也是有非常大讲究的。

除了保持正确的坐姿，保持颈、腰部的正常生理弧度外，坐60~90分钟要起来走动，放松一下肌肉，或者起来看看外面的景色，上个洗手间，喝杯水，转转一下腰身放松一下再工作。

不要小看这些小动作，往往是这些小动作降低了我们患病的风险。