产后腰痛怎么办

俗话说，十个新妈九个腰痛，这话还真不夸张。

腰痛甚至被冠以“月子病”的头衔，那为什么产后腰痛这么普遍呢？

据不完全统计，腰痛在产妇中的发生率约为45%-76%。

医院骨科、疼痛科每年都会接诊不少产后腰痛的患者，其中不少都和产后骶髂关节炎有关。

关于产后腰痛的原因，一直都众说纷纭。

有人说这是生孩子时打了麻醉造成的，也有人说这是月子没坐好着凉导致的，还有人说腰痛是因为“肾虚”？

不少姐妹们经常会问：听说宝妈打了无痛（或者做了剖腹产），产后就会出现腰痛，是真的吗？

先说结论：大量研究表明，无痛分娩也好，剖宫产也好，麻醉相关的产后腰痛发生率很低很低！

那为什么有的宝妈会感觉：我就是打麻醉针那地方痛啊？这个美丽的误会，要先从麻醉的原理说起。

无痛分娩和多数剖宫产手术麻醉采用的都是硬膜外麻醉，也就是在椎间孔硬膜腔间隙暂时留下一根导管，注入麻醉剂以起到麻醉镇痛的作用。

而打无痛的地方，恰好就是腰背痛最常出现的地方。所以发生不适后，很多人自然会联想到：“我这里打过麻醉，肯定是麻醉造成的！”

误会就是这样产生的！

实际上，硬膜外麻醉是指在包裹住脊神经的一个坚韧的管子外面，针头和麻醉剂根本不会直接接触到神经。

导管去除以后，一些宝妈会感觉穿刺点有一些局部的钝痛，但一般程度都较轻，随着组织的修复，通常只持续数天。

其实腰痛的原因有很多，今天讲一下最常见的几种原因，姐妹们快来一起往下看~

1、宝妈产后尚未完全恢复；

2、宝妈缺钙，出现腰疼腿脚抽筋；

3、宝妈喂奶姿势不当，经常长时间保持一个喂奶姿势，甚至固定一个姿势睡觉，很容易引起肌肉疲劳；

4、宝妈过度劳累、时常低头做事，造成腰肌劳损而疼痛。

既然如此，那么接下来，要和大家说说怎么去预防腰疼，怎么去缓解，以及需要注意哪些事项！

1、如何预防宝妈腰疼

1、坚持母乳喂养的宝妈，身体内钙流失极大，所以姐妹们日常注意给宝妈补钙，平日里还要注意宝妈的饮食要营养均衡。

2、帮助宝妈调整喂奶姿势，尽量减轻腰部负担，比如让宝妈躺着或坐着喂奶。

3、建议腰疼的宝妈最好少穿高跟鞋，有需要的可以尝试负跟鞋。

4、产后根据宝妈身体恢复情况，帮助宝妈做一些仰卧起坐和抬腿动作等，可以加强腹肌和腰肌力量。

2、5个妙招，教你缓解产后腰痛

怀孕生产给身体带来的变化没办法改变，但保持正确的姿势、适度运动、科学补钙等却能缓解宝妈产后腰痛。

1、保持正确的姿势

有时候，我们腰疼，换个姿势，让腰部放松，腰痛就会缓解，对吧？

对于宝妈也是一样的，如果宝妈的姿势不正确，就有可能造成产后形体恢复不到位，过度劳累伤腰肌，所以，正确的姿势很关键。

坐着的时候，给宝妈腰后放个小靠枕，但注意不要让宝妈坐太久，经常起来活动下。

喂奶时，让宝妈躺着喂、坐着喂都可以，或者腰间垫上靠枕、哺乳枕，从而给腰部支撑，避免弯腰。

2、适度运动

如果是顺产的宝妈，产后几天内，姐妹们可以帮助宝妈做些简单的活动。

比如说，下床走两步、动动脚腕、练习腹式呼吸、做扩胸运动等。

如果是剖宫产的宝妈，姐妹们可以建议宝妈尝试下床站片刻，或躺在床上做些简单的活动，如果感觉累了就休息。

产后第6周（剖宫产的宝妈可视情况稍微晚些），可以建议做些锻炼腹肌的运动，像散步、产后瑜伽、颈部运动、伸展运动、提肛收腹等。

需要注意的是，此时的运动，不宜过量，最好让宝妈循序渐进、量力而行哦！

3、科学补钙

补钙，食补还是首选。

平时让宝妈可以多喝牛奶，多吃含钙食物，比如说奶酪、鸡蛋、芝麻酱、紫菜、虾皮等，然后多晒晒太阳，帮助钙吸收。

如果是缺钙严重的，可以吃点钙片。

4、充分休息

刚出生的宝宝，夜晚差不多每隔3个小时就会醒来，这时宝妈就要喂奶，频繁的喂奶，就会造成宝妈休息不好。

所以白天一定要让宝妈休息好，为了避免宝宝晚上饿，白天就一定要把宝宝喂饱。

尤其是晚上睡前的最后一顿奶，可以逐渐加量，这样宝宝夜晚起来要喝奶的情况就会慢慢减少。宝妈也就可以休息好了，腰疼就会减轻很多。

5、控制体重

千万不要乱补充营养，满足宝妈每日所需就好。

如果营养过剩，而宝妈又运动量少，则会产生多余的脂肪，造成体重增长。从而增加腰部负担，带来腰痛的烦恼。

最后呢，月姐再补充一句，如果没办法缓解腰痛的情况，还是要尽早看医生，查找原因、对症治疗。

3、腰痛要注意这些事

如果宝妈要提起重物时，比如抱宝宝时，先弯下膝盖，身体打直，把物体尽量靠近身体拿起来。

宝妈拿或者抱起来时，教给宝妈，让她大腿用力，这样会收缩她的盆底肌肉群和腹部核心肌肉群。

这样做既可以减少腰部用力，又可以防止背部拉伤。

好了，产后腰痛的分享结束啦~只要做到以上几点，其实就可以很好地缓解腰痛了。