怀孕1-10个月孕期食谱，怀孕吃什么一篇搞定(2)

6、孕期饮食：第六个月

大腹便便，就是从这个月份开始的，宝宝进入营养需求猛增期，这时候一些宝妈会出现贫血状况，吃些动物肝脏、瘦肉、鸡蛋，以及富含铁的蔬菜，补充铁的吸收，避免出现缺铁性贫血。

推荐食谱：

滑炒鳝鱼丝、什锦腐竹、香芹鳝丝、香菇熏干、花生米炒芹菜、韭菜炒鸡蛋、干煸鳝鱼丝、银鱼青豆松、桃仁火腿炒虾球、虾皮萝卜丝汤

7、孕期饮食：第七个月

进入孕期营养需求的高峰期，宝宝大脑发育加快，神经系统逐渐完善，交替吃些核桃、松子、杏仁、花生等坚果类食品，补充脂肪酸，海鱼，鱼油也富含该元素。

饮食多样化，保证营养热量的供给。　　

推荐食谱：

香菇烧鹌鹑蛋、珊瑚白菜、猪肝炒油菜、鸭血豆腐汤、桃仁炒猪腰、煲仔黄牛肉、甜藕糯米粥、土豆青椒丝、东坡豆腐

8、孕期饮食：第八个月

宝宝开始攒膘了，这时候需要做的，就是保证碳水化合物的摄入量，保证热量的供给.增加大米，面粉这类主食， 鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、奶，豆制品这类优质的高蛋白食物的食用量。

注:此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒

推荐食谱：

麻酱白菜、核桃蜜、笋焖白菜、沙丁鱼炒南瓜、奶油扒龙须菜、荠菜炒鱼条、墨鱼花生排骨汤、雪菜肉丝汤面、黑木耳炒黄花菜

9、孕期饮食：第九个月

这个月份注意充足的水溶性维生素，以硫胺素（维生素B1）最为重要。本月如果硫胺素不足，易引起呕吐、倦怠、体乏，还可以影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。

另外有意识的添加膳食纤维， 以促进肠道蠕动，防止因胎儿增长，负担加重，引起便秘.

硫胺素可以从肉类、谷物、豆制品中摄取。

膳食纤维从全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中摄取。

推荐食谱：

盐水鸭肝、胡萝卜牛腩饭、柠檬鸭肝、牛肉粥、冬瓜羊肉汤、砂锅淮山乌鸡汤、娃娃菜墨鱼汤、扁豆红糖粥、韭菜鸡蛋锅贴

10、孕期饮食：第十个月

宝妈最紧张的一个月，除了安排好饮食，还要注意帮助调节情绪，做一些宝妈爱吃的东西.可适当补充硫胺素(维生素B1)(多吃点海鱼就行了.)

推荐食谱：

牛奶燕麦粥、枸杞炖乌鸡、海苔牛肉、火爆腰花、家常焖带鱼、鲤鱼汤、紫苋菜粥、老鸽汤、鳝鱼猪蹄。

孕期忌食：

1、生豆类：四季豆、红腰豆、白腰豆等豆类，在生鲜或者加热不彻底的情况下容易引起中毒。

2、生豆浆：生大豆中含有有毒成分，食用未煮熟的豆浆未，可引起食物中毒。

3、木薯：木薯的根、茎、叶含有毒物质，食用生的、未煮熟的木薯或喝其汤，可引起中毒。

4、发芽马铃薯：马铃薯发芽部位的毒素为龙葵素，比其肉质部分毒素含量高几十倍至几百倍，一旦误食，轻度意识障碍、呼吸困难，重者可因心脏衰竭、呼吸中枢麻痹而死。

5、鲜黄花菜：黄花菜中含有秋水仙碱，这可引起咽干、胃部烧灼感、血尿等中毒症状。

还需要说明的是，有些食物比如说螃蟹、薏米等，部分孕妇并不适宜过多食用。如果身体健康的孕妇的在孕期进食了少量此类食物，也不必过于担心，一般并无大碍。

总之，吃得好，保持一个好心情，妈妈和宝宝才能更健康。