孕妇食谱这么吃,宝宝更聪明,更健康

2020-06-29 14:35 孕期饮食 查看:888

孕期饮食对于胎儿的成长发育是非常重要的,想要宝宝智力发育好,视力发育好、皮肤好等,孕期的饮食可是关键哦,可不要小看了食物对我们身体的影响,孕妇吃什么对胎儿好?孕妈们赶快来看看吧!孕期不可缺少的营养有哪些呢?

维生素C——骨骼发育的好帮手

宝宝骨骼和牙齿的生长发育、造血系统的完善、铁元素的吸收...都离不开维生素C的帮助,水果和蔬菜是维生素C的主要来源,早餐来一份水果沙拉或果汁,完全可以满足孕妈的需求哦!

孕妇食谱推荐:水果酸奶沙拉

孕妇食谱

小贴士:

苹果、香蕉、水蜜桃等水果含有丰富的维生素和矿物质,对宝宝的生长发育有良好的助益作用。但是山楂、桂圆、榴莲这几种水果,有一定的危害,孕妈妈要注意了!

维生素B12——赶走贫血的好助力

维生素B12的主要来源于肉类,它参与骨髓的造血,怀孕期间,孕妈妈消化吸收的功能增强,需要增加维生素B12的摄入量,如果缺乏这类元素,容易出现宝宝贫血的问题。

孕妇食谱推荐:猪骨粥

孕妇食谱

小贴士:

猪骨含有丰富的蛋白质、磷酸钙、骨胶原等,具有补中益气、养血健骨的功效。孕妈妈常吃点猪骨粥能够补钙、补血,提高抵抗力,预防和改善孕妇孕期腿部抽筋症状。

孕妇食谱:排骨海带面

孕妇食谱

小贴士:

排骨营养丰富,含钙量高;海带富含碘、磷、钾等多种矿物质,能够预防小儿痴呆等疾病,对胎儿骨骼、内脏、大脑发育益处良多,孕妇可经常煮食。

叶酸——减少畸形宝宝的“保卫军”

叶酸主要来源于动物肝脏、果蔬及坚果,有助于预防新生儿先天畸形和孕妇贫血,获得充足的叶酸,对快速增长的胎盘和和宝宝都特别重要。

孕妇食谱:鸡肝小米粥

孕妇食谱

小贴士:

鸡肝养血、和胃明目,小米口味清淡,营养价值极高,适用于孕中期的妈妈由于肝血不足导致致的两目昏花、 夜盲等病症。

孕妇食谱:猪肝粥

孕妇食谱

小贴士:

猪肝具有补肝、养血、明目的功效,常食能防治贫血、浮肿,猪肝粥营养丰富,色香味俱全,孕妈妈每天食用都可以哦。

这几个饮食“雷区”不要踩~

在大补的时候,孕妈也要注意,东西不能乱吃,千万别踩中了这几个

水果雷区(禁食):榴莲、木瓜、槟榔、山楂、荔枝

蔬菜雷区(禁食):香菜、韭菜、苦瓜、荠菜、马齿览、茴香、木耳菜

肉类雷区(少食):狗肉、驴肉、猪大肠、鸭脖

其他雷区(禁食):油炸食品、腌制食品、饼干、香肠、蜜饯、雪糕、肉干、汽水、烧烤、罐头

最后,孕妈妈食用还要注意以下这几点:

1、不宜长期高脂肪饮食,补充营养也要适度。

2、每日摄入高蛋白质应在90-100克之间,过多过少都不好哦!

3、注意钙质的补充,不要等到孕后期再进行补钙。

4、不宜过度咸食,孕妇过度咸食,容易引发妊娠高血压综合征。

6、不宜滥服温热补品,容易加剧孕妈妈孕吐、水肿、高血压、便秘等症状,甚至发生流产或死胎。(如需服用,最好先跟医生沟通~)

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