产后腰疼如何缓解

2022-02-18 22:04 产后保健

产后腰疼如何缓解

1、合理饮食、注意补钙

产前、产后都要合理饮食,避免过于肥胖而增大腰部负担,造成腰肌和韧带的损伤。特别要注意钙的补充,多吃奶制品、蛋类、奶类、海产品等含钙丰富的食物,多晒太阳,促进钙的吸收。在防止腰痛的同时,也为胎儿婴儿提供足够的钙。倘若通过食物仍无法补充所需要的,那么可酌量服用钙口服液或钙片。

2、哺乳姿势得当

新妈妈在给宝宝哺乳时要注意自己的姿势,要使腰部产生舒服、轻松之感。一般来说,最好坐在高度较低的凳子上,倘若坐的地方太高的话,那么身体可以轻靠在椅子上或者将一只脚放置于凳子的脚踏上。

3、保持适当的运动

平时可多做活动来锻炼腰部及盆底肌肉,例如下蹲、伸展活动、提肛收腹活动等。也可以给腰部做做按摩或理疗,使腰部肌肉得到放松。还适当做些转腰活动更容易使腰椎稳定,恢复正常曲度。多做这些动作可以起到缓解腰部疼痛的效果,也可使腹部逐渐恢复至孕前状态。

4、注意保暖,热敷理疗

平时注意保暖,尤其是腰部。如果觉得抱宝宝腰用力过久,不舒服了,可以做个简单的热敷,比如泡个热水澡、用热水袋敷一下,都能在短时间内让肌肉放松,缓解腰疼。

5、避免长久站立及蹲坐

新妈妈要避免经常站立、蹲坐,可以给宝宝买高度适中的摇篮或童车,可以自动调节高度,这样有利于新妈妈照顾婴儿。

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